#夏日生活打卡季#
我知道
因為生活、工作等等原因
很多人每天都保持著
非常規律的...晚睡，早起
每天隻能睡六個小時
一整天都被“困意”包圍
整個人的精神狀態
每況愈下
同時我也知道
要讓大傢增加睡眠時間
那確實不太現實
每天都有很多事兒要做
能睡六小時已經很好瞭
那麼問題就來瞭
如果每天隻有6小時的睡眠時間
有沒有什麼辦法
可以睡得好、睡得飽呢？
每天隻睡6小時
怎麼做才能睡得好？
首先大傢需要明確
每個人需要的睡眠時間
都是不一樣的
有的人一天睡十個小時
還是困到不行
有的人一天睡五個小時
就能精力充沛
之所以會有這樣的差別
除瞭先天的基因不同
後天的運動、飲食等等
也會帶來一定的影響
如果大傢屬於
“總是睡不夠”的那類
可以試試用下面這些方式
來調整自己的睡眠
1-睡前避免焦慮
有些人會在入睡前
掉入負面情緒的包圍圈
懊悔自己睡的太晚
焦慮明天會不會犯困
胡思亂想各種事情
咱就是說
這種情況一定得想辦法調整
本來睡得已經晚瞭
如果還過度焦慮
隻會讓自己越發睡不著
心大一點
腦子放空一點
才能入睡更快
睡眠質量更高
2-最初的90分鐘很重要
睡眠周期的問題
已經和大傢說過很多次
而一整晚能不能睡好
第一個90分鐘非常重要
非REM睡眠時期
大腦的活動強度最低
身體能得到完全的放松
有研究者提出的“睡眠規律”
把睡眠分成瞭四個周期
其中的第一個周期
是最寶貴的
這段時間內
身體最容易進入深睡眠
釋放壓力、排出廢物也最有效
這段睡眠睡得夠好
那這一夜的睡眠質量
都能有所保障
而如果這段時間
沒能順利進入深睡眠
就算睡的時間足夠長
第二天的精氣神也不會太好
所以
一定要把握好最開始的90分鐘
避免各種幹擾
讓自己盡快進入狀態
3-伸出一隻腳
睡得好不好
溫度很重要
而伸出一隻腳的目的
就是降溫
我們的腳上毛細血管豐富
是非常好的身體“散熱口”
伸在被子外面
降溫效果非常明顯
而高質量的睡眠中
身體體溫會呈現降低狀態
因為這樣能讓人保持冷靜
更容易放空自己
所以腳伸在外面睡
對睡眠質量的提升
會有很大的幫助
4-自己一個人睡
針對有伴侶的朋友
我這裡還有個大招——
分房睡
有相關研究發現
和對象一起睡覺
睡不好的幾率會提高50%
因為兩個人一起睡
被各種情況幹擾到的概率
會大大提高
比如對象打呼嚕
會被呼嚕聲吵醒
對象睡覺愛翻身
會被翻身的動作弄醒
對象動作幅度太大
會被他踢下床
兩個人分開睡
就完全不會有
上述這些問題
甚至還會多出來
半個小時的深睡眠時間
好瞭
以上就是今天要分享的幾個
可以幫你更好入睡的方法
有需要的朋友
今晚就可以實操起來瞭
祝大傢都能擁有
極佳的睡眠質量
每天都活力滿滿~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你