你是否有過這樣的經歷：一動腦就累、沒躺倒就睡，分明在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏，但就是動不起來。
這種做什麼都覺得很累的狀況，可能並非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。
“疲勞”是身體“缺電”瞭
“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念。疲勞是實際中的損耗，疲勞感則是大腦感知並傳達到意識層面上的信號。
人體的運轉就好比充能電池，24小時都處在“充能”和“耗能”的動態平衡中。疲勞就相當於用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越少，疲勞感越強。當電量跌入臨界點，身體就會向大腦發出警告，提醒該進入“省電模式”並及時充能。
“隱性疲勞”的危險之處
——不知道自己累瞭
正常情況下，疲勞感確實能夠作為反映我們身體狀態的一個較為準確的指標。然而，疲勞感也是一種融合瞭生理、心理等多維度因素的主觀體驗，因此它並不總是準確無誤的，反而常常會出錯。
當一個人長時間處於“高消耗、低補充”的狀態時，很容易會忘記“不疲勞”是一種什麼樣的感覺。
長期把身體置於“低能量、高運轉”的極限狀態下，不僅會加劇疲勞累積，更對健康構成嚴重威脅。
怎樣判斷
自己有沒有“隱性疲勞”？
1.經常腦霧，難以專註
當我們感到大腦反應遲緩、思維卡頓、記憶掉線，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中時，我們就可能陷入瞭“腦霧”狀態。
腦霧和隱性疲勞可能互為表現，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現；也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態可能加劇腦霧的癥狀。
2.煩躁不安，容易厭煩
當身體處於疲勞狀態時，人們可能感到心煩意亂，情緒波動變大。此外，由於大腦功能受到疲勞的影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。
需要註意的是，這兩種情緒狀態還可能會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。
3.中途入睡，半夜起床
當你發現自己在進行一些日常活動，如看電視、坐地鐵時，會不自覺地入睡，很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種“中途入睡”的現象，是大腦疲勞達到一定程度時，為瞭自我保護而采取的一種強制休息的措施。
另一種情形是，累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發現自己經常在半夜醒來，並且不是因為需要喝水或者上廁所，那麼這可能是疲勞積累導致的睡眠周期紊亂。
4.口臭體臭，皰疹長痘
當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水平可能會顯著降低，這將帶來瞭一系列連鎖反應。
比如唾液分泌量降低，細菌在口腔內迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發口臭。營養物質代謝不完全，通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。
隨著身體狀態持續下滑，免疫能力也將顯著降低，導致炎癥的產生。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現，嚴重者還會出現水皰等皮膚病癥。
如何應對“隱性疲勞”？
“隱性疲勞”的根源在於長期“耗能”過度、“充能”不足，以至於大腦對“疲勞”失去敏感，對“不疲勞”喪失感知。
要打破“隱性疲勞”的束縛，我們可以從“充能”和“降耗”兩方面著手。
1.睡眠是最好的充能方式
優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。建議根據你的實際需要和日常生活安排，建立規律的睡眠時間表。每天盡量在固定的時間上床睡覺，並在相同的時間起床，這將有助於調整生物鐘和建立更好的睡眠習慣。
2.適當的放松，降低能耗
長時間的工作或學習後，身體的能量利用會變得低效，就像空轉的輪胎，沒有向前挪一步，卻空耗瞭能量。
適當的放松能減緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。
需要註意的是，放松不等於抽空打遊戲、刷視頻。實際上，全神貫註地打遊戲、刷視頻隻會讓你的疲憊累積。
真正有效的休息，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動活動筋骨，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍天綠草，抱一抱親密無間的孩子愛人。
來源：科普中國
編輯：蘇耀丹
值班總監：袁毓梓
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