國慶長假就要來瞭！你的出行計劃是什麼呢？有人趁著長假外出旅遊，登高望遠；有人會友相聚，增進感情；也有人宅在傢裡，遊戲追劇。往年在“小長假”盡情瀟灑之後，醫院也經常會接診一些骨科患者。那麼，如何在小長假健康出行，預防節假日骨科“後遺癥”呢？請收好下面3大健康錦囊。
健康時報牛宏超 攝
出行錦囊：帶個U型枕，量力而行
對於腰椎間盤突的人群，當出行距離比較遠時，最好不要自駕遊，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。
此外，在車上睡覺時，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護頸椎有一定的作用。
如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發狀況時，也能起到很好的緩沖作用。
部分人在結束“特種兵”式旅遊後，會出現旅遊後遺癥——腳後跟痛。而長途跋涉所致的腳後跟痛，多半是足底筋膜炎導致。因此“特種兵”式旅遊有風險，建議量力而行。
飲食錦囊：做好5點，遠離痛風
國慶小長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期裡。饕餮大餐、舉杯暢飲，通常是節日必備。但是，肥胖會引發和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，這些疾病都可能誘導痛風發作。可見，預防痛風發作的第一步是管住嘴。
1. 吃飯八分飽
建議吃飯隻吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點後不建議進食。
2. 註意保持飲水
每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進尿酸排泄，預防尿酸鹽沉積。
3. 多吃新鮮蔬果+乳制品
多吃新鮮蔬菜、水果，能促進尿酸排出，降低體內的尿酸濃度。
同時適當攝入蛋白質，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過2個雞蛋為宜。
4. 少吃高嘌呤食物
（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。
（2）戒食或少食動物內臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。
（3）戒食或少食海產品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鮎魚、沙丁魚、鯡魚、小魚幹、鰻魚、魚丸等。
（4）少進食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚、海蜇、海參等。
（5）少進食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學合成調味品。
5. 這些飲料不宜喝
可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。
6. 少吃果糖高的蔬果
水果優選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進食，但不要進食太多。尤其不建議過量進食西紅柿。
運動錦囊：選擇強度小的有氧運動
小長假期間，運動也不能停。主要註意的是，日常運動以不劇烈、強度小的有氧運動為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及遊泳等），一般每周應堅持有氧運動3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運動的過程中，一定要註意補充水分。
此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時要量力而行。上山時人的膝蓋需要來回地屈伸，山路越陡峭，對膝關節的磨損就越大，所以登高爬山時千萬不要逞能，可以休息一下再繼續。而關節炎及腰椎間盤突出患者、有間歇性跛行者、嚴重的骨質疏松癥患者等都不建議爬山。
來源：健康時報
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藥事網@藥事健康—中國領先的互聯網藥師集團，成員覆蓋全國31個省（自治區、直轄市），擁有6000人實名制醫院藥師+醫生社群。北京市科技記者編輯協會成員單位，入駐無錫市健康物聯網創新中心，騰訊新聞2019年傑出行業觀察者，今日頭條2020年最具影響力機構。