我今年60歲瞭，很多人都羨慕我這麼大年紀，身體還那麼好。然而也有人提醒我，人老瞭，坎也來瞭，要小心一點，這樣才能長壽。
我本來對這種話是一點也不信的，然而跟我一起釣魚的老朋友也是60歲瞭。他身體一直很好，可昨天突然傳來消息，說是人一下子不行瞭。
我又是難過，又是困惑：難道老年人真的要小心所謂的“坎”？
一、“人老兩個坎”，是哪兩坎？俗語說“七十三、八十四，閻王不請自己去”，所以很多人將73歲、84歲這兩個年齡默認為老人長壽路上的兩個坎。
之所以有這個說法，相傳與孔子享年73歲、孟子享年84歲相關。人們認為兩位著名的長壽人物的壽命是天命之年，如果能過瞭這兩個年齡段就可能活到百歲。這裡面其實寄托瞭人們對於長壽的美好願望。
不過，古人的願望固然美好，但這個說法缺乏瞭科學依據。現代研究發現，老年人真正的兩個坎其實應該是60歲和78歲。
《自然·醫學》上發表的一項研究指出，人在34歲、60歲以及78歲時，可能會面臨斷崖式的衰老。研究人員分析瞭4263名18~95歲受試者的血漿樣本，結果發現在上述的3個年齡點時，會出現顯著波動。60歲時正處於更年期末期，一些人由於退休等因素導致生活狀態發生較大變化，衰老的速度會明顯加快；78歲時身體、心理以及認知功能等方面都會有明顯下降，也會進一步加速衰老的速度。
因此，老年人上瞭年紀後，尤其要適應60歲、78歲兩個時間點。要及時調整心態、作息，這樣才能更好的適應生活。
二、沒得過這3個病的老人，恭喜！老人除瞭要小心“坎”，還要提防“病”。對於老年人來說，上瞭年紀之後，身體沒有患上這三種疾病的話，那麼可喜可賀，這是長壽的征兆。
1、阿爾茨海默癥
數據顯示，我國現在約有阿爾茲海默癥、其他癡呆癥的患者1700萬人次，其中阿爾茲海默癥的占比在60~70%左右，且該數值還在持續上升。阿爾茲海默癥不是簡單的記憶力減退，隨著病程發展患者會逐漸喪失生活自理能力，完全需要他人照料。後期還會逐漸失去肌肉控制、感覺能力，容易出現肺炎、尿路感染等並發癥，最終威脅患者的生命。
2、糖尿病
數據顯示，2021年全球范圍內約有5.37億成年人罹患糖尿病，患病率為10.5%。換算一下，每10個成年人裡就有1人罹患糖尿病。
糖尿病患者血液含糖量高，其會對患者全身都產生傷害。所以，糖尿病最讓人擔憂的莫過於其帶來的多種長期疾病。發表在《自然·醫學》上的研究指出，到50歲時約有1/3的糖尿病患者身上至少會有3種多種長期疾病，這些疾病至少會伴隨著患者20年時間，導致預期壽命縮短11年。共病數量每增加1種，預期壽命就會減少4年。
3、心腦血管疾病
國內的一項數據顯示，我國每年因心腦血管疾病導致的直接醫療費用有1300多億，占醫療總費用的22%。每10例因病死亡的患者中就有4例是因為心腦血管疾病所致。
心腦血管疾病會給健康帶來極大的影響，如腦血管疾病容易誘發大面積腦梗、腦出血，進而導致呼吸心跳驟停；心血管疾病則容易引起心血管狹窄、血液流動速度下降，也會造成生命威脅。《中國心血管健康與疾病報告2023》中顯示，導致我國城鄉居民死亡的首要原因就是心血管疾病，分別占農村死因的48.98%、城市的47.35%。
三、提醒：想要長壽，這4個習慣很關鍵長壽是大傢都在追求的事情。要想獲得長壽需要從生活中的細節去進行改變，做好這幾件事很重要。
1、控制體重
英國倫敦大學和芬蘭赫爾辛基大學研究團隊聯合發表的一項研究指出，肥胖與細胞衰老相關的疾病發生存在直接關系。相較於體重正常的人群，肥胖人群罹患一種或多種與細胞衰老相關疾病的風險會增加1.4~2.4倍。
可見肥胖對健康的影響之大，判斷體重是否健康一般是通過BMI。BMI=體重（KG）/身高（M）的平方，老年人建議保持在24~27為宜。這個體重范圍可為身體提供足夠的能量儲備，增加抗病能力。
2、保持思考
《自然·人類行為》上的一項研究指出，大腦的思維速度在60歲之後會陡然下降。在60歲之前，大腦的反應速度和20~30歲時沒有明顯的區別，即便是年過60也要保持思考，讓大腦可以得到鍛煉，延緩其衰老的速度。
3、多吃堅果
堅果內豐富的營養成分對健康有很大益處，研究發現相較於不經常吃/從不吃堅果的人，每周攝入幾次堅果的人死亡風險較低。
4、堅持運動
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，對於上瞭年紀的人來說，也要在身體運行的情況下適當進行運動。《自然》雜志上的一項研究指出，60歲以上的人每周步行4天、每次45分鐘以上，對預防老年癡呆有好處。
衰老雖然無法避免，但我們可以通過一些好的生活細節來延緩其到來的速度，讓自己可以更自如地度過老年時期。
參考資料：
[1] 《斷崖式衰老的3個年齡，你走到哪個瞭？如何老得慢點？》.健康臺州 2024年03月06日
[2] 《預防癡呆，留住愛的記憶——2024年世界阿爾茨海默病日科普宣傳》.羅定市中醫院訂閱號 2024年09月23日
[3] 《一個悲傷的事實：胖子比同齡人老得快》. 生命時報 2024年08月19日