劉先生在上個月公司組織的體檢中被查出心跳次數為49次/分鐘，心電圖提示竇性心律過緩。這讓他嚇得不輕，懷疑是自己心臟出瞭問題，惴惴不安的去醫院進行詳細檢查。
醫生問瞭他的相關病史、運動情況以及年齡等信息後，告知他無需過多擔心，他的這個情況多為生理性的，後續定期隨訪即可。因劉先生平常有規律的運動習慣，且沒有乏力、頭暈以及黑蒙等不適，所以無需擔心，在聽到醫生解釋後，劉先生總算放下瞭心。
一、最新研究：心跳慢和心跳快的人，壽命或相差9歲心率，即人體在安靜狀態下每分鐘心跳的次數，醫學上稱之為“靜息心率”。靜息心率會受到年齡、體型、心臟狀況、環境、情緒以及藥物使用等多種因素的影響。
一般情況下，成人的靜息心率值為60-100次/分鐘都是屬於正常范圍，但近年來有關中國健康人群大樣本研究調查數據顯示，我國男女性靜息心率的正常范圍值分別為50~95次/分鐘、55~95次/分鐘。
過去，科學傢在哺乳動物身上發現瞭一個有趣的規律，就是體型越大，心率越慢的哺乳動物，壽命就越長，但這一規律是否適用於人類呢？
2024年8月，《自然》子刊上的一項最新研究總結瞭來自法國、英國和美國等三個國傢的隊列數據後發現，人類的靜息心率與壽命之間呈反比關系，也就是心率越慢，壽命越長，心率慢的人（＜60次/分鐘）與心率快的人（>90/分鐘），壽命長瞭約9歲。
巴黎一項針對7976名男性進行的前瞻性調查研究結果顯示，靜息心率和壽命之間存在反向線性關系，調整混雜因素後關系依舊顯著。具體來看，靜息心率>90次/分鐘的受試者壽命平均為70.27±12.78歲、靜息心率<60次/分鐘的壽命為79.30±8.43歲，兩者平均相差瞭9歲。
類似的情況也出現在英國進行的一項隊列研究，但這兩項研究僅局限於男性。
美國弗雷明漢心臟研究將分析結果拓展到瞭女性，研究人員共招募瞭4001名女性受試者以及3299名男性受試者，結果發現，無論是男性還是女性，靜息心率均與壽命呈反向關系。但女性的壽命普遍高於男性，平均長瞭約5年。
還有學者對巴黎以及美國弗雷明漢心臟研究所的研究進行瞭長期的隨訪，結果發現巴黎隊列研究裡的男性，5年靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險會顯著增加20%；美國弗雷明漢心臟研究的隊列研究則顯示，8年內靜息心率每增加10次/分鐘，男女性死亡風險分別會增加13%、9%。
綜合3個國傢的隊列數據可得到2大結論，一是人類靜息心率與壽命之間存在反比關系；二是從長時間來看，靜息心率提高會導致死亡風險上升。
無獨有偶，《中華預防醫學雜志》上也曾發表過一項研究，研究發現相較於靜息心率60~69次/分鐘的老年人，靜息心率>70次/分鐘的老年人，死亡風險會顯著提高16~48%。
二、心跳越慢越好嗎？一分鐘內跳多少次才合適北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄表示，靜息心率與心臟的健康息息相關，是整體健康狀況、壽命長短的重要信號。在正常范圍內心率相對較慢，說明心臟泵血能力較強、效率高，無需快速跳動來滿足身體需求，身體情況更健康；反之，靜息心率較高說明心臟承受瞭額外的壓力，一直處於高負荷狀態下，長此以往下去很容易有勞損，發生心血管疾病的風險也更高，與其壽命長度容易受到影響。
中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛指出，在正常范圍值內，排除病理情況的前提下。如果心跳慢一些，有可能壽命會更長。
當心率低於50次/分鐘時，屬於是竇性心動過緩。當然，心率過緩也是由多種原因引起的：
生理性因素：正常兒童和成年人在睡眠狀態下心率可慢到30~40次/分鐘，這種情況屬於正常的生理表現。但如果是清醒狀態下還是如此的話，則需要評估是否是疾病因素所致。一些運動員以及重體力勞動者，靜息心率可能會在40~50次/分鐘；
疾病因素：多見於竇房結功能障礙，也可能與心肌炎、顱內疾病、甲狀腺功能減退以及睡眠呼吸暫停綜合征相關；
藥物影響：使用胺碘酮、麻醉藥物、β受體阻滯劑、洋地黃類也容易引起心率過緩。
三、做好這4點，讓心率在合理范圍內慢下來人的壽命與心跳呈U型相關性，過快、過慢都對健康不利，我們該如何將心率控制在合理范圍內呢？做好這4點很重要。
1、堅持適度運動
適當進行運動可鍛煉心功能，有研究發現堅持進行3個月以上的運動，可讓心率下降4~5次/分鐘。建議根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，不要勉強自己。
2、情緒要保持穩定
情緒激動會刺激神經，進而讓心跳速度加快，日常要學會情緒穩定，對心臟來說是一種保護。尤其是一些本身心臟血管有阻塞或瓣膜有問題的人，情緒更要保持穩定，否則容易誘發意外。
3、少吃刺激性食物
咖啡、煙酒、糖、鹽等食物都容易刺激心臟導致心跳加速，日常要控制攝入量。
4、多補充2種“護心”營養素
鉀：鉀可抑制心肌興奮性、控制心率，還有助於排出體內多餘的鈉元素，減輕心臟負擔。含鉀豐富的食物有口蘑、幹竹筍、橙子、南瓜、黃豆、菌藻類以及油麥菜等。
鎂：鎂對心肌細胞可起到一定抑制作用，讓心跳節律變慢、興奮性減弱，有利於心臟舒張、休息，還能減少血液內的膽固醇含量，預防都動脈硬化。含鎂量豐富的食物有谷類、豆類、咸菜、蘑菇以及芝麻等。
靜息心率與壽命之間存在相關性，但日常也別過分糾結，隻要心率處於正常范圍即可。
參考資料：
[1] 《你的靜息心率是多少？四國研究揭示：無論男女，維持正常且較低的心率更能長壽！而長期升高，與較高的死亡風險相關》. 梅斯醫學 2024年09月18日
[2] 《心跳慢的人長壽，1分鐘跳多少次最健康？》. 生命時報 2024年09月19日
[3] 《【航天心科普】 心跳越慢 越長壽？》. 航天中心醫院心臟醫學部 2023年06月06日
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