老陳今年剛過65歲，卻相比同齡人精神都要差。
大白天總是昏昏欲睡，朋友打趣他是不是晚上做啥壞事去瞭，但他卻表示自己每天都很早睡，而且也睡夠8小時，可每次醒來還是困，一開始他還以為是年紀大才這樣，直到體檢的時候和醫生說起這事，隻見醫生搖頭輕笑：
“誰說睡夠8小時就好瞭？老年人的睡眠問題沒那麼簡單。”
老陳也開始疑惑，難道8小時睡眠論還能是假的？
一、研究發現：50-70歲老年人睡眠時長與多病風險有關睡眠作為人類重要的生理活動，睡的好不好也關系到人體和精神狀態的表現，但隨著年齡不斷增長，睡眠質量卻越來越不如以前，甚至很多老人出現覺短、失眠等睡眠障礙。
研究發現，中老年人出現睡眠障礙的比例為49.9%，其中失眠人群最多，占到瞭總數的77.8%。除瞭年齡因素外，老人睡眠質量還受很多方面因素影響。
常見的因為心臟病、關節病和睡眠呼吸障礙綜合癥等健康問題也可能導致老年人入睡和進入深度睡眠更加困難。
有的老年人因為一些基礎疾病，可能需要長期服藥，比如降血壓藥和止痛藥，這些藥物的副作用下也可能影響老人睡眠質量。
加上年齡的增長，老人更容易出現各種焦慮、孤獨、抑鬱等情緒問題，負面的心理負擔也可能會影響睡眠。
此外，老人不良的飲食習慣，和抽煙喝酒等不良生活習慣，加上運動量不足也會增加睡眠問題的發生風險。
其實睡眠質量和我們的健康息息相關，多項證據表明睡眠時間長短與心血管疾病等慢性病甚至癌癥發生有關，嚴重可能致死。
此前，著名期刊《Plos medicine》上就刊登過一篇相關研究，這篇來自倫敦大學的Se´verine Sabia以及多個研究機構的學者聯合發佈的調查，通過記錄10308名參與者在長達25年時間裡，不同年齡節點的睡眠時間，發現睡眠時間短與多病風險增加有關。
所謂的多病癥就是同時出現兩種以上的慢性病，根據數據顯示，睡眠時長≤5小時的與睡眠時間7個小時以上的人相比，在50、60和70歲時多病風險可能分別增加30% 、32% 和40%。
但也不是睡得多就是健康，樣本中60和70歲的老人雖然睡眠時間≥9小時，但多病癥風險依然分別增加54% 和51%。
根據數據顯示，睡眠時間保持7小時，多病癥風險最低，相反睡超過7小時的人，與各種疾病狀態轉移無關。
圖源自網絡
二、晚上幾點睡覺為好？60歲以上的老人多留意研究員為瞭對照早死、正常睡和晚睡三個時間段人群與死亡和心血管事件的關系，對11.2萬人長達9年多的隨訪調查發現。早睡組也就是10點前睡覺的人出現心血管疾病和死亡風險竟高於晚睡組，因此有人就此得出睡的早死的快的結論。
其實仔細分析，該研究並不嚴謹，甚至都有點不科學，因為研究隻是一項流行病學研究，隻能說明兩者之間存在相關性，但無法證明兩者的因果關系，加上樣本數據全是歐美和非洲人，其中93%的非洲人集中在“早睡組”，由於本土經濟和醫療資源都比較差，所以也直接導致瞭人口壽命不長的問題。
《歐洲心臟雜志數字健康》發表過一篇研究，根據數據顯示，晚上10：00～10：59是最佳入睡時間，出現心血管事件的風險最低，經過一晚上7-8小時的休息，早上6～7點起床最佳。
但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人，這些人可能天生具有“夜貓子”基因，但總的來說，還是建議晚上11點前入睡為宜。
北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師葉京英認為對於睡覺也不用給自己太大壓力，一定要某個點入睡，這樣反而不利於健康，其實每天固定好差不多的時間段就開始上床，或者有瞭困意再上床睡覺，都是可以的，要避諱的是那種今天9點睡明天12點這種不規律的睡覺習慣。
三、如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠瞭很多老人都有過失眠經歷，可能有人會覺得失眠而已，又不會死，但失眠對精神損害非常大，長期失眠可能導致情緒愈發暴躁，出現攻擊傾向，還會影響記憶裡和專註力，以及疲憊、焦慮、抑鬱等負面心理因素，
嚴重還可能導致冠心病、高血壓、老年癡呆等多種器質性病變，很多老人甚至因此免疫力變差，自主神經功能紊亂以及腸胃消化弱等問題，那麼要怎麼才能改善失眠的狀態呢？
1、註意睡眠環境
入睡前可以把房間溫度和濕度調節到舒適狀態，衛生條件也要做好，盡量保持一個幽暗靜謐適合入睡的環境幫助快速進入夢鄉。
2、睡前飲食問題
老人睡前如果吃的太多，可能導致消化不及時，胃內容物太多，影響入睡狀態，另外睡前也盡量少喝茶或者咖啡等飲品，避免大腦處於過度興奮狀態，影響睡眠。
3、減少生理上的不適
如果老人有基礎疾病，睡前容易出現疼痛或者其他癥狀，最好及時吃藥緩解，必要可以適當按摩放松幫助入睡，睡前盡量排空排泄物，如果有睡眠呼吸不暢問題，可以更換舒適睡姿入睡。
4、避免睡前玩手機
隨著手機娛樂功能增加，人們每天使用手機的時間越來越長，特別是睡前很多人習慣玩手機，但其實這種習慣非常不好，容易刺激大腦興奮，抑制褪黑素分泌，導致入睡難或者睡眠淺，最好避免睡前玩手機。
所以有上述壞習慣的你最好從現在開始調整瞭，睡眠問題可大可小，嚴重也會給健康帶來很多危害，有入睡困難問題必要時也可以及時就醫改善，以免小病拖成大病。
參考資料：
[1]《老年人睡眠差 別消極對待》. 健康報.2023-09-11.
[2]《幾點睡覺不算熬夜？晚上10-11點睡覺最健康！》 .健康時報.2021-11-27.
[3]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠瞭》.科普中國.2022-08-25.
未經作者允許授權，禁止轉載