假期到來，我們的生活習慣也會隨之有一些調整和改變。然而，有些習慣和行為，可能會增加身體炎癥風險，甚至可能導致各種炎性疾病的發生。
以下5種行為，正在給身體增加炎癥風險，卻被很多人忽略瞭。
1、旅遊暴走——誘發滑膜炎
一天跑十個景點，日行三萬步，很多人小長假開啟“特種兵”式旅遊，卻可能給膝關節帶來極大壓力。2023年湖北襄陽新華醫院分享瞭一個真實案例：一位女士假期與朋友相約出遊，連續3、4天一直在路上，每天的行走量都在2萬以上，由於膝蓋短時間內過度使用，假期結束後，女士的膝蓋直接罷瞭工，一彎就會痛，經檢查被醫生診斷患上膝關節滑膜炎。
健康時報圖
滑膜炎是各種病因刺激滑膜損傷產生的炎癥，主要癥狀是疼痛+腫脹。如果把關節腔比作一個房間的話，那滑膜就相當於房間裡的壁紙。滑膜也就是附著在關節腔內壁的一種軟組織，它主要是給關節分泌潤滑劑同時保護關節軟骨。
襄陽新華醫院中醫正骨科陳尚洪主任2023年在該院公眾號提醒，平時如果隻走3000步，那麼旅遊以6000步為適宜。如果旅遊的走路步數超過平常的兩倍，就會直接影響膝蓋的健康。①
2、過度喝酒——胃部炎癥
假期聚會，喝酒暢飲之時，你的胃也在承受壓力。飲酒後輕則可能出現胃黏膜損傷炎癥，重則胃潰瘍，胃出血甚至穿孔也是常見。2022年廣東省中醫院分享過一個案例：35歲的小劉（化名）平時忙於工作飲食不規律，到瞭春節假期幾天都忙於各種酒局，每天晚上都是喝醉瞭才到傢。早上起來發現自己大便是黑色的，而且胃痛難忍、燒心。到醫院一檢查，胃黏膜充血糜爛，散在多處滲血點。考慮為過量飲酒導致的急性酒精性胃炎。
廣東省中醫院脾胃病科醫師王阿玲2022年在該院公眾號刊文提醒，急性酒精性胃炎是一種急性發作的疾病，主要是由於過量飲酒後，酒精進入人體迅速被胃黏膜吸收，導致胃黏膜充血、水腫、糜爛、出血，甚至會導致潰瘍，乃至急性胃穿孔，危害身體健康。
如果飲酒後出現上腹部疼痛，脹滿不適，同時可能伴有反酸、燒心、惡心、嘔吐，一定要當心。②
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3、熬夜不睡——全身“炎癥風暴”
不少人假期會“報復性熬夜”，追劇、玩遊戲……不過，這種日夜顛倒、睡眠不足的情況可能會在全身掀起“炎癥風暴”。2023年發表在《細胞》上的一篇研究發現，長期睡眠不足可導致嚴重的全身炎癥和過早死亡。
研究截圖
研究人員實驗采用瞭與人類生理和生化特征非常相似小白鼠，模擬在睡眠不足的狀態下身體發生變化。然而僅僅4天時間，80%的睡眠不足的小鼠發生過早死亡。
研究人員對睡眠不足的小鼠進行病理檢查發現：肝臟、脾臟、肺、腸、腎等多器官出現損傷，出現多器官功能障礙綜合征。並且測量瞭小鼠血清中27種促炎細胞因子的水平。結果發現，隨著睡眠不足時間延長，多數促炎因子上升，從而誘發全身炎癥風暴並導致過早死亡。③
可見規律、充足的睡眠是健康根本，假期也要好好睡覺。
4、暴飲暴食——胰腺炎
假期不少人會聚會吃大餐，或者旅遊品嘗各種美味，但一定要註意盡量避免暴飲暴食。2024年，廣東省中醫院大學城醫院分享瞭一個案例：中秋佳節團聚之時，小謝（化名）一口氣吃瞭7隻螃蟹。當天晚上，他便出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。自己在傢服用止痛藥後，癥狀不但未緩解，反而加重。到急診就診後發現是“重癥急性胰腺炎”，病情非常危重，立即轉入ICU搶救。
醫生詳細詢問病史瞭解到，小謝體重偏胖，生活習慣不好，體內早就出現瞭高血脂、高血糖等問題。這次吃瞭大量高脂的蟹黃蟹膏，就像一根導火索，引發身體警報，導致重癥急性胰腺炎。④
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急性胰腺炎常見癥狀為腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等。中山大學附屬第五醫院大內科主任、消化內科主任李嘯峰2024年在接受中國網健康采訪時提醒，一次性大量攝入食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可能會刺激胰腺大量分泌胰液，使胰管內壓力驟增，導致胰液反流至胰腺組織內，將原本在胰腺內部以無活性形式存在的酶，在異常條件下被激活，開始消化胰腺自身組織，從而引發急性胰腺炎。⑤
5、憋尿——尿路炎癥
假期出行，有些人會經歷憋尿的尷尬情況。2024年都市快報曾分享過一個案例，放假期間大學生曉曉（化名）把行程安排得滿滿當當，因為哪哪都是人山人海，哪哪都要排隊，“憋尿”也成瞭不得已的選擇。結果好不容易回傢，發現小便不順暢，感覺尿不完，剛站起來又想尿，並伴隨下腹墜痛，一看嚇瞭一跳，尿液的顏色也成瞭粉紅色。到醫院就診後，曉曉被診斷為尿路感染，長時間憋尿還導致其膀胱逼尿肌收縮無力，所以會感覺到排尿困難。⑥
浙江醫院泌尿外科副主任胡海平2024年在該院公眾號刊文表示，長期憋尿，逼尿肌持續擴張，過度疲勞，尿液長期待在膀胱裡，對於女性而言，容易給入侵膀胱的細菌足夠時間生長，導致急性細菌性膀胱炎。男性長期憋尿，則會引起尿液前列腺反流，引起慢性前列腺炎。
不憋尿最好的方法就是提前做好準備，比如，出門前上廁所，途中少喝水；吃點東西再喝水，食物會像海綿一樣吸附住水，延長排出時間；可以準備尿不濕，至少比用瓶子體面等。⑦
本文綜合自：
①2023-10-13 襄陽新華醫院《正骨科 | 旅遊暴走後膝蓋罷工，得瞭膝關節滑
膜炎怎麼辦？》
②2022-01-31 廣東省中醫院《北平說 | 除夕把酒話團圓，別讓酒精性胃炎毀瞭假期》
③Sang D, Lin K, Yang Y, Ran G, Li B, Chen C, Li Q, Ma Y, Lu L, Cui XY, Liu Z, Lv SQ, Luo M, Liu Q, Li Y, Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25):5500-5516.e21. doi: 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID: 38016470.
④2024-09-25廣州衛健委《註意 | 7隻螃蟹下肚，小夥把自己“炫”進ICU！專傢手把手教你健康吃蟹→》
⑤2024-09-30中國網健康《中大五院醫生提示謹防急性胰腺炎》
⑥2024-01-04 都市快報《看完“打鐵花”又去“放氣球”，杭州女大學生跨年夜憋尿4小時進醫院》
⑦2024-10-03浙江醫院《高速路上突然尿急？長期憋尿的危害，看完真的嚇尿瞭……》
編輯：任璇
審稿：魯洋
來源：健康時報
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藥事網@藥事健康—中國領先的互聯網藥師集團，成員覆蓋全國31個省（自治區、直轄市），擁有6000人實名制醫院藥師+醫生社群。北京市科技記者編輯協會成員單位，入駐無錫市健康物聯網創新中心，騰訊新聞2019年傑出行業觀察者，今日頭條2020年最具影響力機構。