“人老病多，歲月不饒人。”
劉阿姨今年52歲，從小傢裡條件不好，什麼苦都吃過。好在她的身體素質不錯，幾乎沒生過什麼病。
可這種情況在50歲之後感覺被打破瞭，她在子女安排的健康體檢中被查出血壓、血脂都偏高，需要長期服藥控制病情。
這讓她覺得難受不已，年輕的時候總共沒吃過幾回藥，這一旦上瞭年紀，就要整日與藥物為伴瞭，果然是歲月不饒人啊！
一、老化是致病的“元兇”之一！不論年輕的時候身體有多硬朗，上瞭年紀之後總是逃不過慢性疾病的困擾，而這些疾病的發生多與一個誘因離不開關系——衰老。
2020年第七次人口普查結果顯示，我國65歲以上的老年人占比已經達到瞭13.5%，預計到2050年人口數量將達到4億，占總人口的26.9%。
與此同時，《新青年抗衰老調查報告》揭示瞭一個令人深思的現象：約有59.2%的人在20至30歲的年齡階段就已經開始因衰老而感到焦慮，而到瞭50歲之前，這一比例更是高達95.3%。顯然，衰老及其相關的健康問題，已經引起瞭廣泛的社會關註和個體擔憂。
《Lancet Public Health》上發表過一項研究，研究人員對2017全球疾病負擔數據庫進行瞭分析，結果顯示在所涉及的293種疾病中，有92種（占比31.4%）被確定為與年齡密切相關，這些疾病涵蓋瞭傳染病、創傷類疾病以及非傳染性慢性疾病等多個領域。
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隨著年齡的增加，身體的新陳代謝率會明顯下降，脂質代謝率、消化系統功能也會隨之下降。血液內的甘油三酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇水平會因此而上升，進而容易引起便秘、胃腸脹氣以及血脂上升等發生。
且在步入老年階段後，各個器官的免疫功能會明顯不及年輕的時候，免疫系統功能平衡也容易被打破，進而容易引起各種各樣的情況發生。
除此之外，還有60歲之後是老年人的退休年齡，生活的重心會發生較大變化，子女們也都有各自的生活。老人可能會覺得精神空虛，情緒方面的影響也會影響健康。
二、老人最易缺這4種營養，不及時補太傷身體！隨著年紀一天天增長，老年人的基礎代謝慢瞭，體力活動也少瞭，吃得自然就少瞭些。但要想身體硬朗、頭腦靈光，有足夠的力氣過好每一天，適當補充營養那可是必不可少的。
1、鈣
年齡增加後身體對於鈣的吸收瞭會明顯下降，再加上體力活動減少也會加速骨鈣流失，尤其是絕經後的女性流失速度會比男性更快，更容易發生骨質疏松性骨折。
建議老年人每日保證300g的奶攝入之外，還要攝入25g大豆、100~200g綠葉菜。
2、蛋白質
蛋白質缺乏在老年人身上也十分多見，長期缺乏蛋白質會給健康帶來較大的影響，建議老年人日常可適當多吃蛋奶類、魚蝦、禽畜肉等富含優質蛋白的食物。
3、維生素和礦物質
50歲之後，身體對於維生素D的需求量會明顯增加，維生素D對身體吸收鈣、維持骨密度以及預防骨質疏松均有好處。建議日常可適當多吃谷類食物、牛奶、果汁等，同時可多曬曬太陽。
礦物質也有助於保持老年人的身體機能，日常可從魚類、瘦肉以及蔬果內獲取。
4、膳食纖維
老年人咀嚼功能下降，很多食物都不願意吃，普遍存在膳食纖維攝入不足的問題。再加上胃腸道蠕動速度變慢，很容易便秘。
建議日常可適當多吃一些新鮮的果蔬、全谷物食物，擔心嚼不爛的話可適當切碎一些。
三、60歲時 ，做好4件事，長壽不請自來！成為一個百歲老人，是很多人的美好期望。但想要長壽，光靠基因可不夠，健康的生活方式才是關鍵。
特別是60到70歲這十年，簡直就是長壽路上的一個“大考驗”。這時候，身體開始走下坡路，不少疾病也開始找上門，再加上退休後的生活重心變瞭，心態也跟著調整。所以，這個階段一定得明白三件事：
《美國醫學會雜志》子刊上發表的一項研究指出，保持不吸煙、飲食多樣化、多運動三個健康的生活方式，獲得長壽的幾率更大。
具體來看，從不吸煙的相較於吸煙的活到百歲的概率增加瞭25%；定期鍛煉的相較於不鍛煉的活到百歲的幾率增加瞭31%；飲食多樣性最高的相較於最低的，活到百歲的幾率增加瞭23%。
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那麼老年人到底該如何做呢？
1、戒掉不良嗜好，忌煙忌酒
煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙酗酒會顯著增加多種疾病的發生風險，其中包括有心血管疾病、肝病、呼吸系統疾病等，還會增加癌癥的發生風險，而這些都會對預期壽命帶來較大的影響。
2、不要久坐不動，堅持運動
久坐不動、缺乏運動會導致身體的新陳代謝速度變慢，還容易導致免疫力下降。上瞭年紀的人，建議選擇一些相對舒緩的運動，如散步、太極拳、瑜伽等。
3、別吃得太撐，健康飲食
長期飲食過飽會導致身體負擔加重，容易讓胃腸道負擔加重，反而對健康不利。日常吃飯保持8分飽左右即可，每餐盡可能保持食物多樣化，每樣都吃但每樣都不多吃。
4、別太過度憂慮
很多老年人在上瞭年紀之後，會經常憂慮一些沒有發生的事情，整日處於鬱鬱寡歡的狀態下。長期如此會給健康帶來極大的影響，導致免疫力下降等。日常一定要保持良好的心態面對生活，不要過分憂慮。
上瞭年紀之後身體素質的確會下降，一些疾病也更容易發生，但我們可以通過一些生活細節來減少疾病的發生風險，上文提到的值得每個人學習。
參考資料：
[1] 《2017全球疾病負擔研究：與年齡有關的疾病，造成的負擔有多重？》. 醫咖會 2019年03月25日
[2] 《老人最易缺這七種營養，不及時補太傷身體！》. 科普中國 2023年11月01日
[3] 《人人都可以活到100歲，關鍵是你別做這6件事…》. 科普中國 2021年02月06日
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