最近，李師傅發現自己排便不太正常，原本很規律一天一次，但最近卻變得頻繁，一天三次甚至比三次還多。
起初以為是在外面吃飯不幹凈所致，也沒放在心上，就是回傢多喝水。但過瞭一段時間後發現，癥狀並沒有緩解，反而更加嚴重瞭。
除瞭大便次數變多，還出現瞭腹痛、大便時裡急後重等癥狀，隻好到瞭醫院檢查，結果被查出腸癌。
醫生解釋起初的大便次數異常其實就是腸癌的預警，隻不過那會兒李師傅沒放在心上。
關於排便這個話題，有人一天大便三次，也有人三天才一次大便，到底哪個更健康呢？
一、一天三次大便和三天一次大便，哪個更健康？排便頻率是反應腸道健康的重要指標之一，每天排便是很多人印象中腸道健康的金標準，但也有一些人的情況是不一樣的，比如有的人是一天三次大便，也有的人三天才大便一次，那這兩者到底誰更健康呢？
北京大學第三醫院消化科副主任醫師徐志潔表示，每天排便1-3次或者兩三天排便1次都是屬於正常范圍內。
中日友好醫院肛腸科主任醫師鄭麗華則表示，比較理想的排便頻率是每天1-2次，一般一天不超過3次都都是正常的，但次數不是衡量腸道健康的唯一標準。
但如果每天排便次數超過三次，且比較稀，那就屬於腹瀉，多與急性中毒、腸道腫瘤、急性胃腸炎、腸道非感染性疾病等有關，最好及時就診。
如果每周排便次數少於三次，且伴有糞便幹結、排便困難等癥狀，那就屬於便秘。
工作緊張、生活壓力大、結腸功能紊亂、進食量少等原因可能會導致功能性便秘，這種可通過改變生活習慣來改善；此外，還要警惕腸道腫瘤、藥物、痔瘡、盆腔腫瘤、肛裂等導致的器質性便秘。
二、上廁所時出現4種異常，可能是大腸在求救腸道不光是食物的消化器官，也是人體的免疫器官。如果腸道功能受損，就可能會被疾病盯上。腸癌近幾年高發，且呈現年輕化趨勢，不過早期癥狀不明顯，出現以下幾種癥狀，要警惕腸癌來襲，一定要多註意！
1、排便習慣改變
大便次數突然比以前明顯增多、腹瀉或有不明原因的便秘、便不盡、裡急後重、肛門墜脹感等，要警惕是腸癌作祟。
2、大便形狀改變
腸道出現腫瘤後，腫瘤會壓迫到大便，導致大便形狀發生改變，因此如果大便呈凹陷狀、小細條樣、小扁條樣改變等，要警惕腸癌作祟。
3、大便中有膿血
大便帶血要區分痔瘡和腸癌，一般腸癌引發的便血，是糞便中有膿血或黏液型血，而痔瘡便血多是鮮紅色的血便。
4、想排又排不凈
明明有便意卻排不盡，會有裡急後重感，可能是腫瘤刺激腸黏膜所致，最好及時排查腸道健康。
廣州醫科大學附屬第一醫院胃腸外科主任黃炯強提醒，腸鏡檢查是觀察大腸有沒有疾病最直觀和明確的方式，如果出現以上異常情況，建議盡早進行腸鏡檢查。
三、研究發現：一天排便次數在這個數，身體更健康近日，華盛頓大學的研究人員發表在《細胞》子刊上的一項研究指出，個人每天排便的次數對長期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。
研究人員收集瞭1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學的數據信息。按照個人報告的排便次數將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。
結果發現，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關，排便頻率正常的人群纖維發酵細菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質發酵細菌更多見。
另外，研究人員還發現排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學成分也有關，這也反應腸道健康可能與慢性疾病之間存在關聯性，經常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關的代謝物，長期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關的代謝物。
那如果可以讓我們的排便變得更加規律和健康呢？以下4點建議或許對你有幫助：
1、多吃膳食纖維食物
糙米、堅果、豆類、水果蔬菜、燕麥、火龍果、無花果、西梅等食物中，膳食纖維豐富，適當多吃有助於促進排便。
2、多喝水
研究發現多喝水能增加膳食纖維的通便作用，建議每天要喝水1.5—2.0升。
3、多運動
定期進行規律運動，有助於縮短腸道的運行時間，更有利於通便，改善便秘。
4、養成規律的排便習慣
每天定時排便，可以從生理上建議規律排便條件反射。一般來說，每天早上起床和餐後腸道更為活躍，大傢可以選擇在這兩個時間點嘗試排便，排便註意力要集中，不要看手機或閱讀刊物，減少外界幹擾。
便便雖然是人體的排泄物，但其實從排便也能反映人體的健康程度。上廁所時如果出現以上幾種異常癥狀，可能是大腸發出的求救信號，平常為瞭更好的排便，要多喝水、多運動，多吃膳食纖維豐富的食物等。
參考資料：
[1] 《上廁所會出現這4個異常，一定要及時檢查…》.浙江省腫瘤醫院.2024年02月26日
[2] 《大便怎麼突然變黑瞭？出現這些信號你需要警惕》.廣州醫科大學附屬第一醫院.2023年11月15日
[3] 《大便出血，是痔瘡還是隱匿的腸癌？ | 全國腫瘤防治宣傳周》.中山六院.2024年04月16日
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