由於長期飽受肥胖的困擾，45歲的葛先生先後確診瞭高血壓和2型糖尿病，醫生多次提醒他，減肥迫在眉睫，為瞭盡快控制自己的體重，葛先生將以前的一日三餐改成瞭一日兩餐，問題是，這麼堅持一段時間以後，葛先生不僅體重 沒有控制下來，甚至還出現瞭胃病，總是感到上腹部痛，到醫院一檢查，這才發現罹患瞭胃潰瘍。
醫生提醒，為瞭減肥，少吃一頓飯，聽上去應該能控制好體重，其實呢，百害而無一利。
很多人經常不吃早餐，殊不知早上起床的時候，是胃酸分泌最旺盛的時間段，如果這個時候沒有及時進食早餐，大量的胃酸很容易腐蝕胃粘膜，自然就容易導致胃病的出現。
長期不吃早餐，很容易罹患胃炎、胃潰瘍，甚至是胃癌。
拋開不吃早餐，不吃中餐或不吃晚餐同樣不利於健康，很多人認為少吃一頓飯就會瘦，殊不知，餓太久時間，饑腸轆轆，人在下一餐的時候會進食更多的東西，看似少吃瞭一頓，事實上，吃的東西可一點都不少。
中國武漢華中科技大學同濟醫學院、美國愛荷華大學的研究學者聯合開展過一項研究，研究人員收集到瞭24011名受試者的數據，記錄受試者的用餐頻率、間隔、死亡情況以及基礎信息，在隨訪過程中有4175名受試者死亡，其中有878名因心血管疾病死亡。
通過對比發現，相較於每日規律吃三餐的受試者，每日隻吃一餐會導致全因死亡風險增加30%、心血管死亡風險增加83%；每日吃2餐，則會導致死亡風險增加7%、心血管疾病死亡風險增加10%。
一日三餐，這是漫長的時間裡，人類找到的最有利於健康的進食習慣，所以，你根本不要猶豫一日三餐的合理性和科學性，隻要堅持一日三餐，才能滿足身體對於營養的需求，更重要的是，長期一日三餐，身體形成瞭規律，這個時候，如果突然破壞這樣的規律，擅自把飲食次數減少，直接導致的後果就是身體的節律被破壞，也容易誘發一系列疾病。
所以，要想更長壽，請堅持一日三餐的飲食習慣，而且一日三餐的時候最好做到以下幾點，這樣才更有利於健康。
第一，一日三餐，應該牢記這樣的細節
早餐要吃好，因為一日三餐裡，早餐是最至關重要的一餐，早餐吃的好，吃的豐盛一點，才能提高學習和工作的效率，如果不吃早餐或者早餐吃的很少，很容易導致低血糖的發生。
中餐要吃飽，經過一上午的工作和學習，到瞭中午，早上吃的東西都已經排空瞭，這個時候，身體對營養的需求更高，所以中餐，可以適當吃飽一點。
至於晚餐，能少吃盡量少吃一點，一般晚餐建議吃個八分飽就可以瞭，原因是，吃完晚餐以後很快就去睡覺瞭，如果吃的過多，很容易引起胃排空障礙，導致消化不良。
第二，一日三餐，一定不要暴飲暴食
互聯網發達瞭，很多人在網絡上直播吃飯，由於暴飲暴食，所以很多人被認為是大胃王，其實大胃王根本沒有特異功能，而是以犧牲健康為代價獲得所謂的流量。
暴飲暴食，不僅會增加腸胃的負擔，還容易讓你變得更胖，肥胖則會增加糖尿病、高血壓和癌癥的發病風險。
第三，一日三餐，營養要均衡，切記不要三高飲食
一日三餐，營養要均衡，大傢要牢記，不要偏食，一味隻吃素，很容易引起缺鐵性貧血、營養不良，一味肉食，又會引起三高的發生。
還有很多人，飲食上喜歡高鹽、高脂肪和高糖，殊不知這樣做對健康同樣不利，容易誘發三高疾病。
