體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱為體脂百分數，是衡量人體肥胖程度和體內脂肪組織多少的重要指標。它不僅能反映脂肪含量的多少，還能反映出脂肪分佈和肌肉含量的情況。
體脂率與體重的關系：體脂率是評估肥胖程度和脂肪分佈情況最重要的指標之一。體脂率正常值：男性15%~18%，女性20%~25%為正常。
體脂率過高，容易引起女性生理功能障礙，如月經不調、閉經、多囊卵巢綜合癥等一系列問題，如果男性體脂率過高，會導致功能障礙、少精、精子質量低等問題。高體脂率還會增加各類代謝疾病的風險，如發病率逐漸增高的糖尿病、高血壓、高脂血癥等病。不僅如此，還可能會增加女性子宮內膜癌，以及乳腺癌的風險，男性可以增加前列腺癌的風險。
體脂率過低，則會減少免疫細胞數量，降低身體對疾病的抵抗力。還可能引起內分泌失調，引發女性的月經不調，男性的欲望減退等問題。不僅如此，脂肪是儲存能量的重要形式，如果體脂率過低，體內的能量儲備不足，會造成營養不良，嚴重的會引起肌肉功能下降等諸多問題。
因此，當下提倡的科學減肥的方法，不再單純的把減少體重（即降低BMI）作為唯一指標，還需要把體脂率控制在健康的數值區間，這樣才能做一個健康的“瘦子”。
體脂率如此重要，如何計算體脂率才能更準確？類似於BMI的計算，體脂率也有一套獨立的公式，即體脂率 = （脂肪總重量 ÷ 體重） × 100%，其中脂肪總重量 = 腰圍（cm） × 0.74-體重（kg） × 0.082 + 系數（女性系數 = 34.89，男性系數=44.74）。總的來看，體脂率與腰圍和體重有關系，大傢可以通過公式計算出大概的體脂率，但由於每個人的特殊性，通過計算得到的數值往往並不準確。
目前較為準確和科學的檢測方法主要有兩類：一類是諸如皮褶測量法、生物電阻抗測量法、CT檢查等，需借助於專業機構的專業儀器進行檢測，得出準確的體脂率，但是由於操作難度大，費用較高，因此，也並不適用於大多數人。
另一類是近些年流行的傢用體脂秤檢測，常用的體脂秤如華為體脂秤、小米體脂秤，以及最近市場火熱的王七葉和何潔傾情代言的“14年專註隻做秤”的樂福體脂秤，這三個品牌，在內卷的體脂秤市場上，逐漸形成瞭“三分天下”之勢。
小米體脂秤，價格親民，讓你管理健康的同時不會給錢包帶來太大壓力，但體脂秤隻是米傢智能生態產品中的一環，產品功能可以滿足80%用戶80%的需求。
華為體脂秤，在外觀設計和實用性上都OK，價格適中，華為做體脂秤和小米類似，體脂秤隻是其智能生態產品中的一環，型號和選擇較少。
樂福體脂秤是國內首創的光能秤，內置大容量儲電池，不需要電池，太陽光、燈光、室內自然光都能充電，低碳、節能、環保。
樂福不僅能通過體脂秤，精準監控體重和體脂率，還專門開發瞭熱量減肥法App，通過體重記錄+測脂分析+AI飲食分析+專業營養師服務+健身運動指導，全方位深入立體打造一整套體重管理方案，科學、高效、可持續、不反彈，是AI體重管理的專傢。比起單純的檢測體重和體脂率，對大傢減肥和減脂更具有指導意義。
如何把體脂率從38%降到15%？科學減脂的4個技巧如何把體脂率從 38%降到 15%？這對於許多渴望擁有健康體態和良好身體素質的人來說，是一個極具挑戰性但又充滿希望的目標。降低體脂率的4個技巧，很多人還不知道，一旦掌握並付諸實踐，就能在減脂的道路上事半功倍。
1、飲食控制
飲食控制是降低體脂率的關鍵所在，有研究表明，高熱量、高脂肪和高糖分的食物是導致體脂率升高的罪魁禍首。我們常吃油炸食品、甜品和碳酸飲料等，不僅含有大量的卡路裡，還缺乏身體所需的營養成分，長期食用極易導致體內脂肪含量升高，因此需要嚴格的控制這類食物的攝入。
相反，我們應該多的攝入富含蛋白質、膳食纖維和優質脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜和堅果等，這類食物既能保證足量的營養素攝入，又能促進腸道的消化吸收，對控制體重和體脂率都有很好的幫助。
2、有氧運動
有氧運動能夠有效地燃燒體內的脂肪，提高心肺功能。比如慢跑、遊泳和騎自行車等，這些運動可以讓身體持續消耗能量。據《柳葉刀》研究發現，每次鍛煉的最佳時長應控制在45-60分鐘之間。運動時長不足45分鐘，效果會減弱，超過60分鐘，不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
除此之外，保持定量的力量訓練也很關鍵。它有助於增加肌肉量，而肌肉的代謝率高於脂肪，能夠在休息時也消耗更多的熱量。像深蹲、臥推和引體向上等力量訓練動作，不僅能塑造身材，還能加速體脂的減少。
3、充足睡眠
充足睡眠對於降低體脂率也至關重要。睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食欲增加和新陳代謝減緩，會影響身體內脂肪和熱量的消耗。
保持充足的睡眠時間，不僅可以促進體內熱量的正常消耗，穩定激素的正常分泌，還可以促進機體分泌瘦素，瘦素分泌分充足，可以控制食物的攝取，增加脂肪的消耗，降低脂肪的總含量，對控制體脂率至關重要。
提醒：成年人最有效的睡眠時長應保持在6~8小時，能讓身體得到充分的休息和恢復，有利於體脂的代謝。
4、樂觀心態
《美國流行病學雜志》上曾發佈一項關於“壓力和肥胖”的研究發現，壓力與肥胖是成正比的，感覺壓力次數越多的人，肥胖的可能性就越大，這是由於在壓力的作用下，大腦會刺激腎上腺素大量分泌皮質醇，從而讓身體更容易囤積脂肪，不利於脂肪的消耗。因此，保持良好的心態同樣不容忽視。
總之，減脂是一個長期的過程，科學的檢測儀器（樂福體脂秤），專業的營養建議和健身運動指導，保持積極的心態，最終才能成功地將體脂率控制到瞭理想水平。