馬拉松跑者平均壽命之長,你敢想象?

在現代社會,健康與長壽一直是大眾追求的重要目標。

通過堅持不懈的訓練,馬拉松跑者不僅在生理機能上得到顯著提升,更在心理上獲得瞭一種積極向上的生活態度。

長壽的秘密

《跑步者世界》曾刊載一項意義深遠的研究成果:由美國資深心臟病醫學博士本 - 羅辛主導的長期研究揭示,長期投身於馬拉松運動的群體,其平均壽命相較於普通人群竟顯著延長達 19 年之久。尤為引人矚目的是,該群體中心臟病患病率僅為 17%,與普通大眾形成鮮明對比,彰顯出其卓越的心臟健康優勢。

羅辛博士作為在心臟病醫學及心臟康復領域造詣深厚的專傢,雖年逾古稀,卻始終對馬拉松運動懷著熾熱的激情與堅定的執著。

其所在的跑團成員多為 70 至 80 歲的資深跑者,自 1969 年起,每逢周日清晨,他們便雷打不動地相聚於跑道之上,用腳步書寫著對跑步的熱愛與堅守。

此次實驗以該跑團中的 54 位資深跑者作為核心研究樣本。這些跑者皆秉持嚴肅認真的跑步態度,其中眾多人已成功完成上百場馬拉松賽事,甚至不乏超馬賽事的完賽經歷。

羅辛博士自 30 歲開啟跑步之旅,至今已成功完成 60 場馬拉松,個人最佳成績達 3 小時 30 分。在該跑團中,部分高水平跑者的成績更是能達到 2 小時 30 至 40 分的卓越水準。

歲月悠悠流逝,在這 54 名研究對象中,目前已有 18 人離世,其平均終年高達 81 歲。其中,因心臟病離世者為 5 人,即便如此,他們的平均壽命仍達 86 歲。

在剩餘的 36 位健在者中,盡管仍有 17%的人患有某種心臟疾病,但他們的平均年齡已達 76 歲。

相較於美國同齡男性 34.5%的心臟病患病率,馬拉松跑者群體的心臟健康狀況無疑更為出色,展現出馬拉松運動對心臟疾病強大的抵禦效能。

最終的實驗數據確鑿無疑地證實瞭一個令人驚嘆的事實:長期堅持馬拉松運動的老者群體,心血管病與冠狀動脈疾病的發病風險極低,且平均壽命得以近乎延長 19 年。

馬拉松運動作為一項對耐力與意志力要求極高的體育項目,其對身體的積極影響是多維度的。在肌肉力量訓練層面,長期的馬拉松訓練能夠有效刺激肌肉纖維的生長與強化,提升肌肉的力量與耐力。

於心肺功能提升方面,跑步過程中持續的高強度運動需求促使心肺系統不斷適應與進化,心臟的收縮力與泵血功能得以增強,肺部的氣體交換效率顯著提高,從而保障瞭身體在運動過程中的氧氣供應與代謝廢物排出。

血液循環系統在馬拉松運動的長期作用下,血管壁的彈性與韌性得以優化,血液流動更為順暢高效,新陳代謝速率也隨之加快,有助於身體及時清除自由基等有害物質,延緩衰老進程。

從免疫學角度來看,長期的跑步鍛煉能夠激發並強化免疫系統的功能。研究表明,規律的馬拉松運動可以促進免疫細胞的生成與活性提升,使身體具備更強的抵禦病菌與病毒侵襲的能力,降低感染性疾病的發病風險,進一步為健康長壽奠定堅實基礎。

諸多歷史上傑出的馬拉松選手以其健康長壽的人生軌跡為馬拉松運動的健康益處提供瞭有力佐證。

1936 年奧運會上,韓國選手 Sohn Kee - chung 憑借卓越表現勇奪桂冠,其傳奇人生跨越 88 載歲月。

1952 年,捷克名將 Emil Zátopek 在奧運會賽場大放光芒,成為冠軍,享年 78 歲。

1956 年,法國選手 Alain Mimoun 同樣在奧運會摘得金牌,其人生旅程更為悠長,享年高達 92 歲。

在中國,張亮友於 1957 年創造瞭中國首個馬拉松記錄,此後半個多世紀,他始終奔跑在馬拉松的道路上,直至 2022 年 11 月 7 日,以 96 歲的高齡安詳離世,其一生生動詮釋瞭馬拉松精神與生命活力的完美融合。

此前曾有跑友提及馬拉松跑者平均壽命達 75 歲,但由於缺乏明確可靠的數據源與嚴謹的研究依據,其準確性與可信度難以判定,尚待進一步深入探究與驗證。

心理健康的改善

參與馬拉松不僅對身體有益,對心理健康的改善也起到至關重要的作用。馬拉松訓練要求跑者具備高度的自律和積極的心態,這不僅培養瞭耐力和毅力,還提升瞭個體的心理彈性。

在跑步的過程中,身體會釋放多巴胺,這是一種能夠顯著改善情緒並緩解壓力的神經遞質,常被稱為“快樂激素”。

通過規律的跑步鍛煉,跑者能夠削減焦慮和抑鬱情緒,提升整體心理健康水平。

研究表明,參與馬拉松訓練的人報告的心理健康問題顯著少於不運動的人群。跑者學習如何設定目標,克服心理障礙,並在過程中體驗到成就感,從而增強自我效能感和自信心。

同時,馬拉松的訓練也提供瞭一個時間和空間,讓跑者能夠反思生活,解決日常生活中的煩惱和壓力。

這種“逃離現實”的方式,促使跑者將註意力從壓力源上轉移,獲得不同的視角來看待問題,進而改善心理狀態。

通過這種身心結合的運動形式,馬拉松跑者不僅錘煉體能,也培養瞭一種健康積極的生活方式,使其生活更為充實和有韌性。

生活方式的改變

持之以恒的跑步訓練不僅提高瞭身體素質,更深刻地改變瞭跑者的生活習慣。對於馬拉松跑者來說,科學合理的訓練計劃是必不可少的一部分,而這也直接影響瞭他們的飲食和作息安排。

這些跑者在飲食中更加註重攝取高質量的營養,選擇富含蛋白質、纖維素以及適量碳水化合物的食物,以支持日常的高強度訓練和身體恢復。同時,他們也更傾向於選擇有機、低糖、低脂的飲食方式,以保持體態和內臟健康。

作息方面,規律的生活是維持高水平訓練狀態的關鍵。馬拉松跑者通常會保持固定的作息時間,早睡早起,確保充足的睡眠來幫助身體自我修復,減少損傷風險。充足的睡眠還能提升免疫系統功能和心理健康,從而更好地面對運動和生活中的挑戰。

除此之外,跑步還塑造瞭一種積極向上的生活態度。長期堅持跑步讓跑者在面對困難和堅持目標時更加堅韌。他們常常表現出更強的時間管理能力和自律性,這不僅體現在訓練上,也滲透到生活的方方面面。

通過跑步,跑者逐漸認識到良好習慣對生活質量的巨大影響,他們不再隻是為瞭比賽而訓練,而是將這種健康和積極的方式融入日常,成為一種終身受益的生活方式轉變。

這種轉變不但助益於體格,還增進瞭心靈的滿足感和生活的幸福感。

適度為好

盡管馬拉松運動對健康存在諸多顯著益處,但我們亦不可忽視過量參與馬拉松可能帶來的潛在危害。

馬拉松畢竟是一項極限運動,對身體的消耗極大。當跑者過度追求跑量、參賽頻次過高或在身體未充分恢復的情況下強行參賽時,一系列健康問題便可能接踵而至。

例如,過度的跑步會使關節長期承受高強度的沖擊力,導致關節軟骨磨損加劇,進而引發關節炎等關節疾病,使跑者飽受疼痛與行動不便的困擾。

肌肉方面,頻繁的長距離奔跑易造成肌肉疲勞損傷的累積,引發肌肉拉傷、撕裂,嚴重影響肌肉的正常功能與運動表現。

同時,過量的馬拉松運動還可能對心血管系統造成不良影響,使心臟長期處於過度負荷狀態,增加心肌勞損、心律失常等心血管疾病的發病風險。

長期高強度的運動還可能抑制免疫系統功能,使跑者在運動後身體抵抗力下降,更易遭受病毒與細菌的感染。

因此,對於馬拉松運動,我們應秉持理性與適度的態度,在享受其帶來的身心益處的同時,避免因過度參與而陷入健康風險的泥沼,通過科學合理的訓練計劃與參賽安排,實現馬拉松運動與身體健康的和諧共生。

你覺得跑馬拉松有益於長壽嗎?歡迎大傢留言分享!