聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標註文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
隨著社會的不斷進步，人們的平均壽命在逐年延長，然而與此相伴而來的問題也讓很多傢庭感到困擾。
阿爾茨海默病的患者數量正逐年增加，尤其是在60歲以上的老年人群體中，這種被稱為“老年癡呆癥”的病癥，正在悄悄改變著越來越多傢庭的生活。
令人不解的是，明明有些老人一輩子都很健康，為什麼到瞭晚年卻突然罹患瞭這種病呢？
在醫院工作的我，見過不少阿爾茨海默病患者，有些人看似健康，活到老年也一直沒有明顯的身體問題，但卻在某一天突然忘記瞭親人的名字，甚至不記得自己住在哪兒。
更有些人在老年之前就已經開始表現出早期的認知障礙，隨著時間的推移，癥狀逐漸加重，最終發展成瞭完全的記憶喪失。
因此，尤其是60歲以上的群體，要盡量避免一些可能誘發阿爾茨海默病的壞習慣。
隻要我們在日常生活中進行適當的調整，很多時候是可以延緩這種病癥的發生，甚至避免它的出現。
那麼，60歲後，最好要改掉哪幾個壞習慣呢？
過度依賴藥物很多人習慣瞭一種常見的誤區，認為隻要自己身體不舒服，就一定得吃藥，吃藥就能好，這種心態，尤其是在中老年人群體中非常普遍。
你看，很多老年人為瞭保持身體的“健康”而購買各種保健品，甚至是一些所謂的“延緩衰老”藥物，認為這些東西能解決他們身體上的一切問題。
其實，有很多情況下，過度依賴藥物，反而可能加速阿爾茨海默病的到來。
我曾接診過一位患者，他年約65歲，平時，他身體沒有太大問題，活動自如，甚至每天都會去公園散步。
問題出在他過度依賴藥物上，每當他感到稍微不舒服，都會自行買些藥物，嘗試各種不同的保健品，甚至聽信瞭一些“神奇的”偏方。
這些藥物可能並沒有什麼實質性療效，但由於過度使用，反而給他的身體帶來瞭負擔。
經過一系列檢查，我們發現這位患者的大腦部分區域已經出現瞭早期的退化，最明顯的是記憶力下降得非常快，連自己曾經的同事和朋友都記不住瞭。
而且，特別有意思的是，這位患者在服用瞭某些藥物後，情緒反而更加低落，失去瞭以往的樂觀，甚至開始變得抑鬱。
研究表明，過度依賴藥物可能影響大腦的神經遞質系統，從而加速認知衰退。
尤其是一些不明成分的保健品，它們未經科學驗證，長期服用會加重大腦的負擔，進而影響記憶力和思維能力。
缺乏社交活動孤獨，可能是阿爾茨海默病的誘因，很多老年人在退休後，開始遠離社交圈，生活變得單調且孤立，甚至連和鄰居的簡單交流都逐漸減少。
這種孤立的生活方式，對於大腦的傷害極為嚴重，孤獨不僅讓人的情緒變差，還影響到認知功能，增加患上阿爾茨海默病的風險。
我曾經接診過一位80歲的患者，她在丈夫去世後，基本上與社會隔絕，每天的生活就是看電視、做飯和休息。
沒有參加任何社交活動，也沒有什麼朋友，偶爾去超市買菜都是為瞭滿足最基本的生理需求。
每次見到她時，她看起來總是顯得有些迷茫，記憶力減退得也很快。
最初，她並沒有表現出明顯的認知障礙，但隨著時間的推移，她開始頻繁忘記自己的一些基本事情，甚至連傢裡的東西放在哪兒都找不到。
經過一段時間的評估，我們發現她的大腦皮層已經明顯萎縮，尤其是負責記憶的海馬體區域，已經有瞭顯著的退化。
研究指出，長期的孤獨感和社會隔離會導致大腦中一些負責情感調節的神經元逐漸退化，影響大腦的整體認知能力。
而這種影響是逐漸累積的，孤獨感一旦加重，記憶和思維的退化速度也會隨之加快。
持續性的低質量睡眠現代人的睡眠問題，尤其是老年人的睡眠問題，往往被忽視。
很多人到瞭一定年紀，總是覺得夜間醒得早，睡眠質量差，白天感到昏昏欲睡，但又以為這是年紀大瞭的正常現象。
其實，長期的睡眠質量差，不僅影響身體健康，更會對大腦產生深遠的負面影響。
經常性的睡眠不足或者低質量的睡眠，是導致阿爾茨海默病發生的重要因素之一。
有位70歲的患者，長期以來睡眠很差，總是覺得晚上難以入睡，或者一夜之間不斷醒來，導致早上起來總是疲憊不堪。
起初，他並沒有覺得這個問題有什麼嚴重，但隨著時間推移，他發現自己記性越來越差，甚至連早晨喝過的水杯都不記得放在哪裡。
通過檢查，我們察覺到他的睡眠質量糟糕透頂，與此同時，腦部影像呈現出，他的大腦已然出現顯著的萎縮跡象。
經過一段時間的睡眠幹預治療，他的癥狀有所改善，但認知功能卻沒有恢復到正常水平。
長期的睡眠質量差，導致大腦中的神經系統無法得到充分的恢復和修復，從而加速阿爾茨海默病的發生。
不運動運動是對抗衰老最簡單卻最有效的手段之一。
很多老年人覺得自己年紀大瞭，沒什麼力氣，就開始減少活動量，幾乎一整天都坐著看電視或者待在傢裡不動，殊不知，運動缺失對大腦的影響是巨大的。
有一位患者，他年約75歲，長期保持輕度的運動習慣，每天都會進行散步或者做些簡單的運動。
令人意外的是，他的認知能力一直保持得非常好，記憶力和思維能力也沒有出現明顯衰退。
直到某一天，他因為膝蓋問題，開始減少運動量，幾個月後，他明顯感到記憶力下降，甚至一些基本的生活細節都無法記起。
經過檢查，醫生發現他的大腦出現瞭不小的退化，尤其是與運動相關的神經網絡受到瞭明顯影響。
研究顯示，運動對大腦血液循環起到推動作用，提升大腦氧氣與營養物質的供應量，並且會刺激大腦中的神經生長因子，實現神經元間連接的強化 。
缺乏運動，特別是輕度有氧運動時，大腦功能會逐步衰退，從而加速認知能力的喪失。
因此，老年人如果能保持一定的運動量，哪怕隻是散步、做做體操，也是維持大腦健康的有效方式。
阿爾茨海默病的發生，往往不是某一時刻的突發，而是長時間不良生活習慣的積累。
改變這些習慣，雖然不能立刻改變命運，但卻能有效延緩疾病的到來。
務必牢記，健康並非一朝一夕就能達成，而是由無數看似微不足道的日常選擇慢慢匯聚而成。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於阿爾茨海默病者越來越多您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料[1] 王宇宇.藥食同源物質抗阿爾茲海默癥的作用及其機制, 臨床合理用藥, 2024-09-09
