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糖尿病的患者在面對長壽這個話題時，往往會陷入一種矛盾的情緒，許多人都知道，糖尿病是種“慢性病”，意味著它可能伴隨你一生。
每個人的身體反應不同，有的人在糖尿病的影響下，身體健康狀況逐漸惡化，早早地離開瞭人世。
然而，也有一些糖尿病患者，盡管患病多年，但依舊活到瞭85歲甚至更高的年紀，身體依舊健康、精神煥發，仿佛完全沒有受到糖尿病的困擾，為什麼會有這樣大的差異呢？
我在醫院工作多年，接觸瞭不少糖尿病患者，觀察瞭他們的日常生活習慣和健康狀況後，我發現，糖尿病患者的長壽並非完全依賴於藥物的治療，或者是幸運的基因。
實際上，有一些規律性的生活方式，是幫助患者延長壽命的關鍵，那麼，這些“長壽的秘訣”是什麼呢？
堅持鍛煉當你聽到“糖尿病患者需要鍛煉”時，可能會想到跑步、遊泳、騎車這樣的高強度運動，甚至把它看作是一項“負擔”，可是真的是這樣嗎？
有一個血糖控制非常不穩定的糖尿病患者，每天早上醒來後，總是感覺疲憊不堪，身體虛弱，甚至在使用藥物控制血糖的同時，她的血糖波動依然很大。
然而，她的轉折點發生在她開始每天散步三十分鐘後。並不是跑步，而是簡單的走路。
每天吃過早飯後，她會去附近的公園走一圈，不需要很快的步伐，也不需要過度疲勞，隻是用溫和的速度走路。
剛開始她覺得無聊，甚至覺得自己根本不需要這種簡單的運動，但堅持瞭幾個月後，她的身體發生瞭顯著變化：血糖穩定瞭，體重也逐漸下降，甚至開始覺得自己精力充沛，整個人變得活力十足。
研究表明，像慢跑、散步、跳舞這類屬於輕度或中等強度的有氧運動，對糖尿病患者在控制血糖水平以及提高胰島素敏感性方面，都能起到積極的作用。
尤其是輕度的運動，不僅對體力的消耗較少，還能有效提高血液中的葡萄糖代謝速度，減少血糖波動的風險。
重要的是，這種低強度運動幾乎對任何糖尿病患者都適用，適合各個年齡段的人群。
而許多糖尿病患者，正是忽略瞭這一點，才導致瞭血糖管理的失敗。
飲食很多糖尿病患者都會避免攝入過多的糖分，這一點我們大傢都知道。
然而，糖尿病患者在飲食控制上往往存在一個誤區，那就是他們隻關註糖分，卻忽視瞭脂肪和鹽分的攝入。
有一個患者，工作繁忙，常常需要應酬，最初他一直按照“低糖飲食”的原則調整自己的飲食習慣，但他並沒有真正控制自己的脂肪攝入。
高脂肪的食物、重口味的醬料，依然是他飲食的一部分，長時間下來，他不僅血糖控制得不理想，血脂也出現瞭嚴重異常。
後來，遵醫囑，他開始削減脂肪攝入，尤忌動物性脂肪，同時增加植物性脂肪與纖維素的攝取，如橄欖油、堅果以及各類蔬菜水果。
這一改變，讓他在短短幾個月內，血糖、血脂都逐漸穩定，身體狀況有瞭質的飛躍。
事實上，對於糖尿病患者來說，除瞭糖分，脂肪與鹽分所產生的影響同樣不容忽視，甚至可以說極為關鍵。
研究表明，過量的脂肪攝入能夠顯著加重胰島素的抗性，最終致使血糖控制變得極為困難。
高鹽飲食易引發高血壓，而高血壓乃糖尿病並發癥的主要誘因，故而，糖尿病患者不但要管控糖分攝取，還需重視脂肪與鹽分的均衡。
這種飲食習慣，不僅有助於糖尿病患者控制血糖，還能在一定程度上延緩心血管疾病的發生，減少死亡風險。
心理調節很多人可能不會想到，糖尿病患者的“心態”竟然也是長壽的關鍵因素之一。
我曾有一位患者，年紀較大，患有糖尿病已經很多年，她的血糖控制得還算穩定，但是她總是抱怨生活中的不順和壓力。
她會把所有的問題都歸結為“老瞭”，覺得自己生病的命運是無法逃避的，情緒低落，整個人總是顯得不太樂觀，這樣的人生態度，嚴重影響瞭她的身體健康。
還有一位患者，年紀相仿，但是總是面帶笑容，遇到問題也不會輕易放棄，積極去面對生活中的挑戰。
她的血糖情況反而比其他患者要好，雖然藥物和治療方式差不多，但是她的心態和積極向上的生活態度，讓她始終保持著一個健康的身體。
研究表明，長時間持續存在的負面情緒，對於糖尿病患者的健康而言，影響程度極為嚴重。
壓力過大、情緒低落以及心態不良等負面狀況，均會對體內激素分泌產生不良影響，從而幹擾胰島素的正常運作，致使血糖水平愈發難以控制。
相反，秉持積極樂觀的心態，可促使身體分泌更多“快樂荷爾蒙”，這些物質能有效減壓並提升免疫力，進而為糖尿病患者的長期健康奠定基礎。
一些糖尿病患者通過冥想、瑜伽、放松訓練等方式，保持心情愉快，成功改善瞭血糖波動，甚至在無需增加藥物劑量的情況下，達到瞭理想的治療效果。
因此，於糖尿病患者而言，心理調節所產生的效果往往遠比我們所想象的更為重要。
糖尿病患者能否健康長壽，並不僅僅依賴於醫學治療和藥物的控制，堅持適量運動、註意飲食平衡、保持積極心態，這些生活方式的改變，對於糖尿病患者的長壽至關重要。
每個患者都應認識到，糖尿病管理並非僅依賴醫院治療，生活習慣的改變才是能否活到85歲甚至更長壽的關鍵因素。
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參考資料[1]吳霜，2型糖尿病合並肝損傷及其運動幹預研究進展,第二屆陜西省體育科學大會論文摘要集（專題九）,2024-06-18
