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大傢都清楚，一旦人年滿 60 歲，身體各項機能便會逐漸走向下坡路，呈現衰退狀態。
但你知道嗎，過瞭這個年紀，很多平時我們認為沒什麼大不瞭的小事，也可能成為健康的隱患，甚至是生命的威脅。
回想起我在醫院的工作經歷，我見過無數因小事忽略健康、最後導致病痛纏身的老人。
隨著年齡增長，老年人需要越發謹慎，對那些看似平常，實則可能引發健康隱患的行為敬而遠之。
那麼，老年人在60歲以後，應該避免做哪些事情呢？
長時間站立或久坐不動我知道很多老人，尤其是一些退休後的長輩，習慣瞭每天在傢裡“待著”，坐在椅子上、沙發上，或者站著做些輕松的傢務。
雖然這些動作看似簡單、沒有什麼劇烈活動，但長期如此卻會對身體造成損害。
站得太久，尤其是站立在同一位置不動，可能會導致下肢血液循環不暢，久而久之可能會引發靜脈曲張、下肢水腫，甚至是深靜脈血栓。
而久坐不動同樣會讓血液循環變差，還可能加重老年人的骨關節問題，導致背痛、腰痛等癥狀。
有一位年過70的男性患者，原本身體健康，退休後就成天窩在沙發裡看電視，偶爾在傢裡轉轉，幾乎不出門做運動。
剛開始時他覺得很舒服，完全不覺得有什麼問題，但漸漸地，他發現自己經常腿腳無力，走幾步路就得停下來休息，起身時背部和腿部也感覺到明顯的酸痛。
檢查結果顯示，他的膝關節和腰椎已經開始退化，我分析，這種長期“閑置”身體的狀態，導致瞭關節和肌肉的萎縮，加速瞭衰老的進程。
因此，即使是生活中不喜歡劇烈運動的老人，也要盡量避免長時間不動，站久瞭要活動一下，坐久瞭也要站起來走動走動，避免長期固定姿勢對關節、血液循環等方面的傷害。
過度使用電子產老年人容易進入一個思維誤區，認為自己年紀大瞭，除瞭看報紙、電視或者和親戚朋友聊天，其他的娛樂活動可能已經不適合自己瞭。
但隨著智能手機、平板等電子產品的普及，不少老年人開始沉迷於使用這些設備，看電視、刷社交媒體，甚至玩遊戲。
雖然一開始，老人們覺得這種方式能讓自己放松，甚至增進與子女的溝通，但長時間過度使用電子產品，實際上是對眼睛、頸椎、肩膀等部位的健康造成嚴重影響。
比如我曾接診過一位70歲的老太太，平時喜歡和孫子一起玩平板上的拼圖遊戲，甚至通過社交軟件和朋友保持聯系。
開始時她覺得挺開心，但漸漸地，她發現眼睛幹澀、模糊，脖子也常常疼痛。
經檢查發現，她的視力受到瞭明顯影響，而且她的頸椎出現瞭輕度的退化，屬於“低頭族”的典型癥狀。
眼睛長期盯著屏幕，會加速眼部疲勞，導致幹眼癥、視力模糊等問題，而低頭過度使用電子設備，則會讓頸椎承受過大的壓力，容易引發頸椎病和肩周炎等疾病。
所以，老年人在享受這些科技產品的便利時，要有意識地避免長時間持續使用，要註意適當休息眼睛和脖部，最好每隔半小時就停下來休息一下，做做眼保健操，活動活動肩膀和脖子。
過量進食油膩食品很多老人年紀大瞭，食欲有些下降，很多人開始偏好一些油膩、重口味的食物，比如喜歡吃油炸食品、肥肉、奶油等。
這些食物雖然可能一時滿足口腹之欲，但長期攝入過多的油脂，會對心血管、腸胃等器官產生不利影響。
對於老年人來說，過量的油膩食物尤其危險，因為年紀大瞭，身體的代謝能力下降，過多的脂肪容易堆積在血管壁上，增加血液的粘稠度，容易導致血栓形成，增加心臟病和中風的風險。
同時，油膩食物對胃腸造成負擔，極有可能引發消化不良、便秘等不良後果。
有一位年約65歲的男性患者，他長期依賴油膩的食物，早餐必定是油條加豆漿，午餐晚餐經常是大魚大肉，油炸食品更是他常常點的餐品。
盡管他的體重沒有顯著上升，然而身體卻出現瞭消化不良、胃脹氣之類的問題。
最終，通過血液檢測發現他的膽固醇水平遠遠超標，心血管健康也在下滑，我提示他如果再繼續這種飲食習慣，恐怕會早早遭遇心臟病或高血脂的困擾。
所以，為瞭保持身體健康，老年人應當盡量降低油膩食物的攝取量，飲食上以清淡、易於消化的食物作為主要選擇，多食用水果蔬菜，並維持適量的健康脂肪攝入。
過度保暖，穿得太厚冬季是很多老年人容易生病的季節，很多老人怕冷，喜歡穿得厚厚的。
尤其是一些本身體質較差的老年人，冬天即使室內也會加穿多層衣服，甚至戴上厚重的手套和圍巾，生怕受寒。
但是，穿得過厚反而會影響血液循環，尤其是穿得過緊或者過於厚重的衣物，可能會對身體的血流造成壓力，阻礙血液流動，容易導致局部供血不足，增加中風或心腦血管疾病的風險。
我曾遇到過一位80多歲的老太太，她在寒冷的冬天總是穿得特別厚，甚至在傢裡也不願意脫掉外套。
她覺得這樣會暖和，能防寒保暖。
但逐漸地，她感到胸悶氣短，尤其是在活動後，喘不過氣來，甚至有幾次出現暈厥的癥狀。
檢查後發現，老太太的心臟功能已經出現問題，長時間穿得過厚，尤其是穿得不透氣的衣物，導致她體內的熱量不能有效散發，體內的血液流動受阻，增加瞭心臟負擔。
我建議她適當減少衣物的厚度，穿得要舒適透氣，避免過度保暖，從而幫助體溫調節和血液循環。
這些問題雖然看似簡單，但對於年紀大的老人來說，每一個細節都可能影響身體的健康。
所以，老年人在60歲以後，要特別註意生活中的細節，盡量避免這些看似無害的行為，才能更好地保持身體的健康，預防各種疾病的發生。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料[1]戴文睿.如皋長壽老人的行為習慣調查分析與研究[J].科學大眾(中學生),2018
