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你有沒有發現？過瞭65歲，有些人的運動可以輕松自在，甚至看起來比同齡人更加精神煥發，而有些人則在運動時常常感到吃力，甚至出現瞭身體異常。
每個人的身體狀況和健康水平不同，尤其是進入這個年紀後，身體的各種變化愈加明顯。
身為一名在醫院從業多年的醫生，我目睹眾多老年患者在運動時呈現出各種各樣的反應。
有些人運動後氣喘籲籲、關節疼痛，甚至引發心臟問題；而有些人即便年紀已大，仍然能跑步、遊泳、做拉伸，完全沒有任何問題。
經過我多年的臨床經驗和觀察，我發現，65歲其實是一個健康的“分水嶺”，這個年齡段的身體狀況往往決定瞭一個人的壽命與未來生活質量。
如果一個65歲以上的老年人，能夠在運動時沒有以下幾個常見的癥狀，恭喜你，說明你的身體狀況還算不錯，保持得很好，那麼，這幾個常見的癥狀究竟有哪些呢？
不呼吸急促有一位患者，今年68歲，平時看起來精神飽滿，做起運動來也毫不含糊，他每天堅持早晨跑步五公裡，周末還會去爬山，身體素質相當好。
去年體檢時，醫生給他的心臟、肺部和血管都做瞭全面檢查，結果顯示，所有指標都正常，甚至比很多年輕人還要好。
你知道為什麼嗎？這個患者的運動最明顯的特點就是他從不急促呼吸。
你看，很多老年人在運動時，尤其是走路或者爬樓梯時，都會喘得不行，感覺胸口緊張，呼吸困難。
可是他從來沒有這個問題，他總是能夠穩步、平和地呼吸，不論是跑步還是快走，氣息從來不急促，為什麼會這樣呢？通過我的分析可知，這是他心肺功能優異、心血管健康的體現。
心肺功能好與不好，直接影響一個人的運動表現，簡單來說，如果你運動時沒有出現急促呼吸，說明你的心臟和肺部足夠強大，能夠高效地供氧與排除廢氣。
試想一下，如果一個人做一點簡單的體力活動就氣喘籲籲，那就意味著心肺負擔過重，可能存在潛在的心臟疾病或者肺部問題。
如果你每次運動，呼吸依然平穩自如，恭喜你，說明你正在享受健康帶來的“紅利”。
沒有關節疼痛有一位患者，72歲，傢裡有一大堆的孫子孫女，她平時喜歡跳舞、散步，還常常去跳廣場舞，幾乎沒有什麼“運動困擾”。
不過，曾經有段時間，她因為膝蓋經常疼痛、關節僵硬，覺得自己身體狀態越來越差，於是主動去醫院檢查，擔心是不是得瞭關節炎。
結果，她的骨密度、關節健康狀況都比我預想的好得多，醫生給她開瞭些保健藥物，讓她保持適當的運動和鍛煉。
後來，我又遇到她，她告訴我，自己調整瞭一些運動方式，比如少做跳躍運動，增加瞭做拉伸和關節活動的時間，關節疼痛癥狀逐漸減輕，身體靈活度也恢復瞭不少。
65歲之後，身體如果沒有出現關節疼痛的癥狀，說明你在日常的生活和運動中，能夠維持較好的關節耐久性。
關節疼痛，尤其是膝蓋和脊柱的關節問題，是很多中老年人常常抱怨的病癥，但並非一定是老化的必然結果。
如果你運動後關節沒有疼痛、沒有僵硬，說明你的軟骨、韌帶和骨骼的健康維持得非常好，關節的磨損也相對較少。
常常有患者問我，為什麼我做瞭這麼多關節保護運動，仍然會有關節疼痛？
我給出的回答是，很多時候並非是運動量過多，反而是運動方法不對。
其實，很多時候，老年人的關節不適，更多的是因為過度“硬拉硬拽”，動作過於劇烈所致。
而像這個患者這樣，調整運動方式，科學運動，才能減少關節磨損，減輕關節疼痛的發生。
沒有明顯的頭暈、乏力有一位常常來做健康檢查的患者，75歲，每年定期做一次體檢，他告訴我，自己最怕的就是運動時感覺頭暈和乏力。
他以前總是感到跑步幾分鐘後就開始頭暈目眩，甚至有過一度因運動過量而住院治療的經歷，後來，我告訴他，可能是因為運動方式不合適，導致他身體的代謝系統負擔過重。
在經過一段時間的調整之後，他的運動耐受力逐漸提高，慢慢從跑步過渡到更適合自己的快走和遊泳。
他告訴我，運動後不僅不再感到乏力，而且每次運動結束後，總能精神煥發，整個人都覺得輕松，體力和精力都得到瞭補充。
自從這樣調整過後，他幾乎不再出現運動後頭暈、乏力的現象瞭。
頭暈和乏力，往往是身體的代謝系統出瞭問題，如果一個人運動後沒有明顯的頭暈和乏力癥狀，說明身體的代謝功能處於良性循環，體內的血液循環、內分泌調節以及營養物質的輸送都保持著較高的效率。
這不僅與心臟和肺部的健康狀況有關，更與身體的代謝能力密切相關。
很多老年人覺得運動後乏力是“正常”的，殊不知，這往往是代謝障礙的信號。
一個能夠維持運動後沒有明顯不適的老年人，往往擁有更強的免疫力和自我修復的能力，身體處於一個健康的代謝狀態。
65歲這個年紀，並非每個人都能維持完美的健康狀態，但如果你能夠在運動時不出現上述3個癥狀：不急促的呼吸、不疼痛的關節、沒有頭暈乏力的感覺，那麼你就已經走在瞭健康的前列。
這並非短期內可實現，而是在長時間裡始終保持良好生活習慣，同時踐行科學運動所帶來的結果。
希望每個人都能認真對待自己的運動方式，瞭解自己的身體狀況，讓65歲成為健康的“新起點”，而不是衰老的“分水嶺”。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料[1]董昱.長壽地區 90 歲及以上人群認知功能、營養狀況與日常生活活動自理的關系研究，2021-05-15
