聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標註文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
近幾年，甲流的高發期讓不少人措手不及，尤其是每年秋冬季節，甲流患者的數量快速攀升，而有些人卻能夠安然無恙，仿佛與這種流感無緣。
為何同樣處在同樣的環境裡，有些人抵禦住瞭甲流的侵襲，而有些人卻感染得很嚴重？
作為一名醫生，我發現，這並不僅僅是因為體質問題，更重要的是日常生活中的一些小習慣，往往在關鍵時刻起到瞭決定性的作用。
大傢常說“預防勝於治療”，尤其是年紀大瞭的人，身體的免疫力逐漸下降，更需要通過一些生活方式來增強自身的抵抗力。
在醫院工作多年，我見過無數因甲流住院的老人，亦見過一些高齡老人因保持良好的生活習慣，平安度過瞭流感季節。
這讓我越來越明白，保持健康的日常習慣，對抗甲流絕非空談。那麼，上瞭年紀的患者，對抗甲流可以做些什麼呢？
“多吃蔬菜水果”和“多吃高蛋白食物”"2多吃"中的第一個要點就是“多吃蔬菜和水果”，為什麼要強調這點呢？
蔬菜水果中蘊含著極為豐富的維生素與礦物質，而這些關鍵的營養成分，為我們抵禦疾病、守護健康築牢瞭堅實的防線。
尤其是老年人，隨著年齡增長，腸胃的吸收能力和新陳代謝能力逐漸減弱，如果長期吃肉類或者油膩的食物，反而會影響腸道的健康，使得免疫力進一步下降。
多吃蔬菜水果，不僅能為身體提供必需的維生素C、維生素E等抗氧化物質，還能幫助身體排除毒素，促進血液循環。
我曾遇到過一位70歲的患者，他每頓飯除瞭肉，基本不吃蔬菜水果。
他一直感覺身體健康，直到有一次感冒變成瞭嚴重的甲流，才發現原來自己長期缺乏蔬果，導致免疫力低下。
他住院期間，醫生著重強調需增加蔬菜水果的攝取量，特別是橙子、柚子這類富含維生素C的水果。
三天後，他的癥狀明顯緩解，體力恢復得也較快，再看看平時那些在飲食中註重蔬菜水果的老年人，他們一般不會受到病毒的過多困擾，恢復力也更強。
第二個“多吃”是“多吃高蛋白食物”，免疫系統離不開蛋白質的支持，尤其是上瞭年紀後，蛋白質的攝入不足會直接影響到免疫細胞的生產，進而導致免疫力下降。
高蛋白的食物，比如魚、蛋、雞胸肉等，是保持身體強壯的基本營養源。
我曾經治療過一位60多歲的女性患者，她一直偏愛素食，雖然每天有大量的蔬菜和豆類攝入，但由於缺乏足夠的動物蛋白，身體的免疫系統始終處於低水平。
她感染瞭甲流後，癥狀非常嚴重，醫院治療瞭她很久才完全康復。
醫生特別提醒她要增加動物蛋白的攝入，尤其是優質蛋白，像雞蛋和魚類有助於提高免疫力，她調整飲食後，免疫力明顯提高，再也沒出現類似的健康問題。
“少喝糖分過高的飲料”至於“1不喝”，我想強調的就是“少喝糖分過高的飲料”，你可能會覺得，這個與甲流有什麼關系？
其實，糖分過高的飲料，尤其是那些含有大量添加糖的果汁、碳酸飲料，長期飲用會大大削弱免疫系統的功能。
因為過多的糖分會讓身體產生過量的自由基，從而導致炎癥反應的增強，免疫系統的功能反而受到抑制。
我有一個患者，也是個糖飲料的重度愛好者，每天不喝上一瓶含糖飲料，他覺得日子都不完整。
直到有一年冬天，他感染瞭甲流，病情一直沒能好轉，甚至一度出現瞭呼吸困難的癥狀。
住院期間，醫生告訴他，由於他長期過量攝入糖分，身體的免疫系統受到瞭嚴重的抑制，導致甲流病毒沒有得到有效清除，病情才那麼嚴重。
出院後，他徹底戒掉瞭高糖飲料，逐漸恢復瞭健康，現在他會告訴身邊的朋友，不要小看那些含糖飲料，它們不僅影響身體的代謝，還會讓你的免疫力逐漸減弱。
生活習慣除瞭飲食，保持健康的生活習慣也至關重要，我曾接觸過很多上瞭年紀的甲流患者，他們往往有一個共同點：缺乏適當的運動和充足的睡眠。
運動不僅有助於增強身體的體力，還能提高免疫細胞的活躍度，尤其是對於老年人，適量的有氧運動，如散步、打太極等，可以有效提高身體的抗病能力。
我曾經有一位患者，她每天堅持早晨去公園散步，不僅能增強體質，還能夠提高血液循環，去年冬天，盡管甲流在小區廣泛傳播，她卻安然無恙，身體依舊健朗。
有些老年人因為年紀大瞭，身體開始不願意動彈，久而久之，體內的免疫系統也開始“懶惰”，導致病毒有機可乘。
研究也表明，適度的運動能夠顯著提高免疫細胞的數量與活性，從而提高身體的抵抗力，這也是為什麼老年人要特別註意保持適當的運動量，避免長時間的靜止狀態。
通過合理搭配膳食，增加蔬菜水果和高蛋白的攝入，避免過多的糖分攝入，再配合規律的運動和良好的睡眠習慣，便能有效增強身體的免疫力，讓我們在甲流肆虐的季節中更加從容應對。
無論你是年輕人，還是年紀較大的朋友，這些生活習慣都值得堅持。
因為健康的身體才是最好的防線，隻有我們時刻保持對健康的警惕，才能在甲流來襲時，不懼病毒的挑戰。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於甲流來勢洶洶您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料[1]楊揆.院內外甲流的流行病學及重癥甲流病毒性肺炎的臨床特征研究[D].中國人民解放軍空軍軍醫大學,2020.
