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最近，甲流的“中招”人數呈現逐漸上升的趨勢，很多人都感到驚訝，怎麼周圍的人都突然生病瞭，自己卻沒事？實際上，這種差異的背後，所暗藏的絕不僅僅是運氣這一單一因素。
它和我們如何保持健康、如何增強免疫力有著密切的關系，事實上，甲流雖然有其病毒的特點，但並不是每個人都會感染。
為什麼有些人能“幸免於難”，而有些人卻“中招”？答案就在於身體的免疫系統，加強免疫力，成為瞭預防甲流最重要的一步。
作為一名醫生，我發現，很多人在日常生活中的一些小細節，往往能夠有效提升免疫力，從而在流感季節裡“安然無恙”。
那麼，欲提升免疫力，究竟應從何處著手呢？
吃“2類”食物談到飲食，很多人總是認為，免疫力的提升需要吃一些“神奇”的藥物或補品，其實，很多我們平常吃的食物，就具備瞭天然的增強免疫力的作用。
常常有患者問我，吃什麼食物最有助於增強免疫力？這時候，我通常會給他們推薦“2類”食物，它們是日常生活中最容易獲取的，而且效果顯著。
維生素C堪稱提升我們免疫力的“第一道防線”。你知道嗎？實際上，很多人對維生素C的認識都存在誤區，總覺得吃一兩個橙子就夠瞭，但它不僅僅隻存在於水果中。
維生素C其實在很多蔬菜中都有，例如西紅柿、辣椒、菠菜、甘藍等，尤其是當我接診一些長期感冒的患者時，我發現他們平常蔬菜攝入量嚴重不足。
我曾經有一位中年男性患者，每年冬春交替時節，基本上都得感冒一兩次，持續好幾天才好。
後來我建議他多吃些富含維生素C的蔬菜，尤其是西紅柿和青椒，不到兩周，他回來復診時竟然跟我說，今年他居然沒有感冒！
我問他究竟做瞭什麼改變，他才意識到，原來自己每天吃瞭好多西紅柿和青椒，身體的免疫力居然有所增強。
維生素C是增強免疫細胞活性、促進白血球功能的關鍵元素，而白血球正是我們身體與外界病毒作鬥爭的主力軍，所以，確保每日攝入足夠的維生素C，真的能大大提高身體的抵抗力。
除瞭維生素C，另一類對免疫力至關重要的食物是富含omega-3脂肪酸的食物。
很多人可能會覺得，脂肪聽起來並不是個好東西，但事實上，omega-3脂肪酸是我們免疫系統的守護者。
研究顯示，omega - 3 能夠對體內的炎癥反應起到抑制作用，還可以對免疫系統進行調節，從而幫助身體更好地抗擊病毒。
患者中有很多工作壓力大、生活習慣不太規律的年輕人，經常得流感，一年一兩次感冒不說，體質也逐漸變得虛弱。
有一位患者，長期在辦公室坐著，吃的東西大部分是快餐或外賣，幾乎不吃深海魚類，每到換季，她就得感冒，感冒後就容易引發過敏，反復折騰個把月。
通過詳細詢問病史後，我才意識到，她的飲食中幾乎沒有富含omega-3的食物。
在我的建議下，她開始逐漸增加深海魚、亞麻籽、核桃等富含omega-3的食物，一個月後，她反饋說，感冒的次數減少瞭不少，體質明顯也更強健瞭。
實際上，omega - 3 脂肪酸不僅在免疫系統的調節方面發揮著積極的促進作用，還能切切實實地減輕體內的慢性炎癥程度，從根本上降低病毒入侵人體的概率。
做“1事”很多人認為，免疫力提升主要依賴於吃什麼，但實際上，睡眠才是身體自我修復、重建免疫力的關鍵。
研究表明，充足的睡眠能夠促進體內免疫細胞的生成和激活，從而增強抵抗病毒的能力，而那些長期睡眠不足的人，免疫系統處於“疲勞狀態”，對抗病毒的能力大大降低。
有一位患者，她每周工作超過60小時，且夜班多，白天休息不規律，結果每當流感季節一來，她幾乎是第一批“中招”的人，盡管她非常註意飲食和衛生習慣，但仍然無法避免感染。
我曾向她提出一個簡單的建議：每晚確保7至8小時的優質睡眠，且盡量維持作息規律。
四周後，她的健康狀況有瞭明顯的改善，甲流季節她居然沒有被病毒“盯上”。
她自己也說，以前就是熬夜加班，覺得自己的免疫力就像老是處於過載狀態，結果一到流感季節，就容易‘崩潰’，而現在，終於理解瞭，睡眠才是免疫力的最大武器。
睡眠的好處不僅僅是修復大腦，它還能幫助身體產生更多的抗體，增強免疫系統的效能。
一旦我們沒有睡好，身體就像一臺沒有充足電量的設備，無法充分發揮它的防護作用。
尤其在流感季節，保證每晚7-8小時的高質量睡眠，是預防甲流最基礎、最有效的手段之一。
你可能會覺得，增強免疫力原來不僅僅是吃點好的食物或者靠幾次好覺就能完成的事情。
其實，要想從根本上增強免疫力，我們必須找到一個平衡點——不僅僅是飲食和睡眠，還要避免過度的精神壓力和情緒波動，長期的焦慮、壓力過大，都會破壞免疫系統的正常運作。
常常有患者向我抱怨：“醫生，我吃得很好，睡得也不差，為什麼流感季節還是沒能躲過呢？”
其實，這種情況大多數是因為長期的高壓狀態導致瞭他們免疫系統的“負擔過重”，所以，保持積極的情緒，合理減壓，是增強免疫力不可或缺的一部分。
有一位患者，長期面臨極大的工作壓力，每天都在緊張的工作中度過，感冒、甲流等問題常常光顧他。
歷經一段時間的調整後，他開始重視情緒管理，放緩生活的節奏，著手進行瑜伽與冥想練習。
令人驚訝的是，雖然他依然工作繁忙，但他的身體免疫力有瞭很大的提升，研究表明，放松心情、減少精神壓力，能夠顯著提高人體對病原體的防禦能力。
甲流並不可怕，真正可怕的是忽視瞭日常生活中“吃”與“做”的細節。
隻要我們在飲食上多加註意，睡眠充足，同時管理好自己的壓力，我們的免疫力就能在風雨中保持堅強，輕松抵禦外來的病毒入侵。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料[1]楊揆.院內外甲流的流行病學及重癥甲流病毒性肺炎的臨床特征研究[D].中國人民解放軍空軍軍醫大學,2020.
