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最近，甲流的疫情在很多地方悄然蔓延，醫院的門診裡，因流感而前來看病的人數明顯增加，尤其是一些上瞭年紀的人和免疫力較弱的人，幾乎每隔幾天就能看到幾位甲流“中招”的患者。
而與此同時，有一些患者雖然與這些病人接觸頻繁，甚至生活在同樣的環境中，卻似乎安然無恙，似乎跟“中招”一點關系都沒有。
究竟是什麼原因導致瞭這種差異呢？
作為一名醫生，我認為除瞭環境因素、病毒變異等外部因素外，免疫力的強弱在這場“甲流戰鬥”中扮演瞭極其重要的角色。
不難發現，免疫力強的人，即使與病毒直接接觸，他們的身體依然能夠通過強大的自我防禦機制，迅速清除體內的病毒，從而減少患病的幾率。
反之，免疫力差的人則容易在甲流病毒的“侵擾”下敗下陣來，出現發熱、頭痛、咳嗽等癥狀，病情甚至可能加重。
那麼，究竟怎樣才能提升免疫力，進而削減感染甲流的風險呢？
少吃豬肉有一位患者，年約五十歲，他每年都會得一次流感，不論是甲流還是其他類型的流感，總是無法避免，這次，他依舊被甲流打得措手不及。
剛開始，他以為自己隻是得瞭普通感冒，然而癥狀加重後，他才來醫院就診。
和他溝通時，我突然想起一個問題：他有沒有過一段時間特別喜歡吃豬肉？
他點點頭，承認最近豬肉吃得比平常多，尤其是午餐經常是豬肉燉菜，早上也常常吃豬肉包子。
豬肉，在我們日常飲食裡極為常見，其富含蛋白質、脂肪等營養成分，然而，它對免疫力的影響不容小覷。
研究顯示，過量食用豬肉類食物，特別是其中脂肪含量較高的部分，或許會對身體的免疫系統產生影響。
因為豬肉中的脂肪含量偏高，容易導致體內脂肪堆積，進而引起血脂升高，血液循環不暢，這些都可能妨礙免疫細胞的正常活動和流動，降低免疫系統對抗病原體的能力。
許多患有慢性病、免疫力較差的人群，若長期過量食用豬肉，容易導致體內脂肪增多，免疫系統變得“懶散”，缺乏足夠的活力來抵抗外界的病毒。
因此，若想避免甲流等流感病毒的“侵擾”，調整飲食結構、減少豬肉攝入，是一種極為有效的方法。
在該患者調整飲食之後，其減少瞭油膩食物的攝取，同時增加瞭新鮮蔬菜、水果以及富含優質蛋白質的魚肉、雞胸肉等食物的攝入。
結果，他在接下來的幾個月裡，不僅甲流的風險明顯降低，身體狀態也變得更好。
多吃4種食物提到增強免疫力，大傢常常會想到吃些蔬菜水果、喝些湯，確實，這些都是非常有益的食物。
但實際上，想要真正有效地提升免疫力，僅僅憑借這些是全然不足的。
在我長時間的臨床經驗中，我發現有四類食物，長期食用能極大地增強人體免疫力，幫助身體抵禦甲流等病毒侵襲。
這些食物分別是：深色蔬菜、菌類食物、富含益生元的食物，以及富含維生素D的食物。
深色蔬菜，比如胡蘿卜、菠菜、紫甘藍等，富含類胡蘿卜素、維生素C等營養成分，能幫助提高免疫細胞的功能。
有一位患者，經常熬夜，飲食不規律，每次感冒都要拖很久，甚至一度成瞭“感冒常客”。
當我建議她每天增加深色蔬菜的攝入量，並減少油膩食物時，她的免疫力逐漸提高，身體的自愈能力也越來越強。
菌類食物，像蘑菇、香菇、金針菇之類，不但可增強人體免疫力，而且有助於提升抗病毒能力。
有一位患者，年紀偏大，由於免疫力下降，每年都容易得甲流或者感冒。
在她的飲食中，我加入瞭更多菌類食物，結果發現，她的免疫力明顯提升，患流感的幾率大大減少。
富含益生元的食物也不可忽視，益生元主要存在於酸奶、納豆、泡菜等發酵食品中，能夠促進腸道內有益菌群的生長，增強腸道的免疫功能。
腸道被稱為“人體第二免疫系統”，保持腸道健康直接關系到身體整體免疫水平。
通過合理補充益生元，能夠幫助免疫系統更好地發揮作用，增強抵抗疾病的能力。
最後，富含維生素D的食物同樣對免疫力至關重要，研究證明，維生素D不僅能調節骨骼健康，更能調節免疫系統的功能。
維生素D可直接作用於免疫系統中的T細胞，增強免疫細胞活性，讓身體在遭遇病毒時迅疾作出反應。
運動與免疫力很多人認為，想要增強免疫力，隻需要通過飲食就好，忽視瞭運動對免疫力的積極作用，特別是一些年紀大的人，總覺得年紀大瞭，運動會對身體造成負擔。
其實，不僅年輕人需要鍛煉，老年人同樣也應當進行適度的運動，才能保持身體的免疫力。
我有一位患者，年過七旬，長期因為膝蓋不好，幾乎不運動,每年冬季一到，她的免疫力下降，甲流、流感等病毒幾乎年年“光顧”她。
她向我抱怨，身體虛弱、易感冒已經成為她的“常態”，當我建議她進行適量的散步鍛煉，並配合呼吸練習時，她最初表示很難堅持。
後來我耐心地指導她開始走路，每天早晨和傍晚各走三十分鐘，逐漸提高到四十分鐘。
幾個月後，她的免疫力得到瞭顯著提升，流感的癥狀也不再反復。
研究表明，適量的有氧運動能夠有效刺激免疫系統，增強白細胞的活性，顯著提升其識別和消滅病菌的能力，為身體築牢抵禦疾病的防線。
對於年紀較大的人來說，每天保持適度的運動，不僅能增強身體的免疫力，還能改善睡眠質量，提升整體的生活質量。
增強免疫力絕非一朝一夕之功，而是要求我們於日常生活裡註重細節、合理調配。
無論是通過調整飲食結構，減少豬肉等油膩食物的攝入，增加深色蔬菜、菌類食物的比例，還是增加運動、調整情緒，保持身心的健康，都在潛移默化地提升我們的免疫系統。
這些看似微不足道的改變，常常是預防甲型流感等病毒入侵的關鍵所在。
所以，從現在開始，不妨從日常生活中的點滴做起，關註自身免疫力的提升，確保自己能夠在流感季節中穩穩當當，不被甲流等病毒“中招”。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料[1]楊揆.院內外甲流的流行病學及重癥甲流病毒性肺炎的臨床特征研究[D].中國人民解放軍空軍軍醫大學,2020.
