夏至到啦！這天可不一般，是一年中白晝最長、太陽最高的日子（北回歸線還能“立竿無影”呢）。咱們的老話兒常說：“冬至至長，夏至至短”。這話簡單理解，就是冬至後白天越來越長（陽氣漸旺），夏至後白天越來越短（陽氣開始減弱）。說明啥？說明夏至這天，大自然裡的陽氣達到瞭一年中的頂峰！ 不過啊，頂峰之後可就是下坡路瞭，雖然咱們感覺地面越來越熱（比如三伏天），但那是因為陽氣下降得慢，天上的熱氣在一步步往下“挪”。
陰陽流轉，外熱內寒你琢磨琢磨，什麼東西到瞭極致，就會開始變化？夏至的熱就是極致！熱到頂瞭，陰寒的小芽就開始在地下悄悄冒頭瞭。這感覺就像炎炎夏日，地下的井水、地下室卻是冰冰涼的。為啥？因為能量是講平衡的，外面越熱，裡面反倒越容易寒。
誤區提示： 很多人說“夏天這條命是空調給的”，話是俏皮，但病也可能是它給的！為啥？你體表感覺熱是沒錯，但你身體內部，特別是脾胃（我們的後天之本，氣血大後方），這會兒反而是最怕冷的！摸摸你肚子？如果是冰冰涼的，那就更要當心——脾胃陽氣不足，氣血生化少，就容易沒力氣、沒胃口，吃口涼的就跑廁所！
警告： 這時候要是圖一時痛快，打開冰箱來一大口冰鎮飲料或西瓜，那可是雪上加霜！寒邪直沖內裡（直入三陰經），輕則上吐下瀉、手腳冰涼、精神萎靡，重瞭可能傷到心肺！西瓜、綠豆湯解暑是好，但性涼，切忌冰鎮、過食，尤其平時就手腳冰涼、怕冷的寒涼體質朋友！真想解暑？試試溫熱的“烏梅冰糖湯” （用幹烏梅加點冰糖煮水喝），它既能生津解渴，還能幫你把浮在外面的虛火收斂回來，不傷脾胃。夏至養生三大重點，中醫教你這樣做：護陽氣，別貪涼是首位！管住嘴： 冰棍、冷飲、冰鎮瓜果，能免則免。想象一下“水深火熱”的場景——一口滾燙的熱飯配一口冰可樂下肚，你的胃可不就是在遭這種罪？長此以往，胃病能不上門？孩子貪涼更要提醒！喝溫水、溫湯才是正經解渴。防外寒： 空調溫度別太低（26℃左右為宜），別對著直吹。出汗後別急著沖涼水澡。睡覺時別讓肚子（神闕穴）、後腰（命門穴）、腳心著涼。重點人群： 平常就小肚子涼、容易拉肚子、怕風怕冷的朋友，更要加倍註意！
養脾胃，這個根基不能動！為什麼重要？ 脾胃就像傢裡的“頂梁柱”、“搖錢樹”！它管升降——脾升清氣（人就有精神），胃降濁氣（大小便才通暢）。它更是氣血的“加工廠”，脾胃好瞭，五臟六腑都有勁兒。中醫智慧裡，季節轉換的關鍵時刻（如四立節氣前18天左右），都特別強調脾胃的調理，就像守護好為傢庭掙錢的頂梁柱。夏至開始，陽氣要慢慢“回傢”（下降），靠的就是脾胃這個“中轉站”。怎麼養？溫食溫飲： 一日三餐吃溫熱的，稀粥、湯面都是好選擇。遠離生冷： 再次強調，生冷食物最傷脾陽！健脾食療： 平時可以吃點小米、山藥、蓮子（去心的）、芡實、茯苓粥。按摩小腹： 早晚可順時針、逆時針揉揉肚子，幫助胃腸蠕動。調心神，適度運動助平衡清心火： 夏天陽氣旺於外，容易心火亢盛，出現心煩、口幹、晚上睡不好、入睡困難、容易醒等情況。這其實就是“上火”瞭（多為心肝火旺）。蓮子百合羹來幫忙： 推薦一個平和清心火的食療方：蓮子（去心）、芡實、百合、枸杞、白木耳（還可少加點綠豆），煮成甜羹吃（加點冰糖）。煮一次能吃1-2天（冷藏後溫熱再食）。這個方子清火又養陰安神。為什麼去心蓮子？蓮子心清火雖強但太寒涼，長期當食療不如去心蓮子溫和有效。酸甘化陰收浮陽： 如果汗多、乏力，總覺得氣往外散（陽氣生發太過），或者經常用腦疲勞感覺虛煩，可以喝點前面提到的烏梅湯，或者用山萸肉（吳茱萸）泡水（加點紅糖調味更好喝），它們酸味收斂，能幫助把散在外過頭的陽氣收一收。
適度動一動： “動則生陽”，夏天別懶著不動！選早晚涼爽時，慢跑、打打太極拳、做做八段錦、練練瑜伽，出點毛毛汗最好（切記是微微出汗，不是大汗淋漓！汗血同源，出大汗傷津液也傷陽氣）。這樣既能活動氣血，又能幫助排出體內的濕氣。白天頭暈頭疼？小心上火： 白天特別熱的時候頭暈頭痛，太陽落山就好，多半是有火。可以參考前面提到的湯水，或者“夏桑菊顆粒”（適合純熱證且胃口還行）。如果頭暈伴惡心、沒胃口、甚至拉肚子，可能是外寒內濕，“藿香正氣水（含酒精版祛寒化濕更好）”可能更對癥（註意按說明服用，開車別用）。總結：夏至，是老天爺給我們提個醒：陽氣頂天瞭，該開始往下收瞭。 明白這個“外熱內寒”、“陰陽流轉”的大道理，咱養生就有瞭方向——關鍵在於平衡！
對外： 別被酷暑表象迷惑，嚴防寒涼傷身。對內： 固護脾胃陽氣，這是“頂梁柱”。自身： 調暢情志心神，適度活動微微汗。大道至簡，遵循這些中醫智慧，順天應時，用好小方妙招，這個夏天就能過得清爽又健康！