你有沒有遇到這樣的情況，走路時膝蓋突然“軟”一下，或者上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”，甚至差點跪下去……
這是怎麼回事呢？
首先我們來瞭解一下膝關節的基本結構和功能。膝關節是人體最大、最復雜的關節之一，由股骨、脛骨和髕骨（也就是我們常說的膝蓋骨）組成，周圍有多條韌帶、肌腱和肌肉共同維持其穩定性和靈活性。膝關節的不同部位相互配合，完成走路、跑跳等多種復雜的活動。如果把膝關節腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護著內在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發軟，就會像墻皮鼓瞭包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力。髕骨在坑坑窪窪的凹槽內運行，便會引發酸痛或“打軟腿”。具體分析，有這樣一些常見原因：
肌肉疲勞。長時間站立或行走，特別是沒有得到充分休息時，膝關節周圍的肌肉可能會陷入疲勞狀態。肌肉疲勞會引發瞬間無力感，進而導致膝蓋“發軟”。
韌帶問題。膝關節周圍的前交叉韌帶、後交叉韌帶等，負責維持關節的穩定性。若韌帶松弛或受傷，可能會導致膝關節瞬間失去穩定性，就會出現“發軟”感。韌帶損傷在運動員或從事高強度體力勞動的人群中較為常見。
半月板損傷。半月板是膝關節內重要的軟組織結構，具有緩沖和穩定關節的作用。當半月板受傷或撕裂時，膝關節活動時就可能出現卡頓或無力感。半月板損傷常見於突然扭轉膝關節的動作，像羽毛球、籃球、足球等，這些快速變向或急停都易引發膝關節扭轉，進而損傷半月板。
髕骨軟化癥。它是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見於年輕運動員或長期從事膝關節負重活動的人群。患者行走或上下樓梯時，可能會突然感到膝關節無力。髕骨軟化癥的發生與膝關節退變、過度使用膝關節、膝關節外傷等因素有關。
神經因素。膝關節活動受神經系統控制，若神經受到壓迫或損傷，如腰椎間盤突出壓迫神經，就可能會影響膝關節正常活動，產生突然“發軟”的感覺。腰椎間盤突出常見於久坐、長期負重等人群。
關節炎。骨關節炎或類風濕性關節炎等慢性關節疾病，會使膝關節穩定性下降，出現瞬間無力的情況。具體來說，骨關節炎多見於老年人，而類風濕性關節炎可發生於任何年齡段。
那麼，出現膝蓋一“軟”的情況，該如何應對呢？
加強肌肉力量訓練很有助於增強膝關節穩定性。直腿抬高鍛煉則相對溫和且有效，長期堅持可提高膝關節的穩定性。還有深蹲，它能增強股四頭肌和臀部肌肉的力量。不過對有髕股關節病的人群而言，要在醫生指導下進行，避免因動作不當加重病情。
對於需要進行劇烈運動或長時間行走的人群，佩戴合適的護膝很有必要。因為護膝能為膝關節提供額外支撐和保護，幫助穩定膝關節，從而減少受傷風險。但不宜長時間佩戴護膝，以免影響膝關節周圍肌肉的正常功能。
保持健康體重有助於減輕膝關節壓力，預防膝蓋“發軟”等問題的發生。可以通過合理的飲食和適當的運動來控制體重，飲食上減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果；運動方面可選擇遊泳、騎自行車等對膝關節壓力較小的有氧運動。
若膝蓋突然“軟”一下的情況頻繁出現，或伴有疼痛、腫脹等癥狀，意味著膝關節可能存在較嚴重的問題，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，醫生會根據具體情況制定針對性治療方案。
日常生活中，該如何保養自己的膝關節呢？
在日常飲食中，應註重營養均衡，確保攝入豐富的蛋白質、維生素和礦物質。其中，鈣是構成骨骼的主要成分，能增強骨骼的強度；維生素D有助於促進鈣的吸收和利用；膠原蛋白則是關節軟骨的重要組成成分，可維持軟骨的彈性和韌性。牛奶、豆制品、魚類、新鮮蔬果等都是富含這些營養成分的食物，建議大傢在日常飲食中合理搭配，為膝關節健康提供充足的營養支持。
適量的有氧運動對膝關節健康大有裨益。步行、遊泳、騎自行車等運動方式，既能增強心肺功能，又能改善關節的靈活性和穩定性。不過，運動也要適度，應避免過度運動，尤其是要謹慎選擇對膝關節壓力較大的運動，如長時間跑步、爬山等，否則可能會對膝關節造成損傷。
良好的生活習慣是身體健康的重要保障，對膝關節健康同樣關鍵。戒煙限酒對於保護膝關節健康至關重要。吸煙會影響血液循環，減少關節部位的血液供應，從而影響關節軟骨的營養代謝；過量飲酒則可能導致體內鈣質流失，增加骨質疏松和關節疾病的發生風險。因此，為瞭膝關節的健康，應摒棄這些不良生活習慣，保持規律作息和積極心態。
定期體檢是預防疾病的重要手段。特別是對於有膝關節疾病風險的人群，更應定期進行體檢。通過專業的檢查，可以早期發現膝關節的潛在問題，如關節軟骨磨損、半月板損傷、韌帶松弛等，並及時采取相應的治療措施，避免病情進一步惡化。
特別要提示的是，合適的鞋子可以提供良好的支撐和緩沖，減少行走時對膝關節的沖擊。在挑選鞋子時，應選擇鞋底柔軟、支撐性好的。這樣的鞋子能夠更好地分散身體重量，減輕膝關節壓力。同時，要盡量少穿高跟鞋和鞋底過硬的鞋子，高跟鞋會改變身體重心，增加膝關節負擔；鞋底過硬則無法有效緩沖行走時的沖擊力，容易導致膝關節受傷。
總之，通過科學的鍛煉、合理的飲食和良好的生活習慣，可以有效提高膝關節的健康水平，讓大傢遠離膝關節疾病的困擾，享受更加健康、充實的生活。
來源：光明日報